programma allenamento

**nemoe343** · 26-11-2008, 11:57 AM

permetto che le schede vanno fatte avendo una persona davanti agli occhi
ragione piena a daietsu

cmq si con i manubri si ha un movimento maggiore quindi è ovvio che li senti lavorare di piu...cmq 3 es secondo me vanno piu che bene...aumenta un po le serie caso mai...cerca di controllare il movimento,per esempio in panca nn buttare su il peso aiutandoti anche con il culo!!nn dico che tu lo faccia ma bisogna fare attenzione a concentrare la contrazione solo sul o sui muscoli interessati...e cosa ancora piu importante i tempi di recupero!!!li segui? e che tempi hai?perche se aspetti 5 min tra serie e serie parlando con la figa seduta vicino il lavoro che fai nn è tutto sto gran che...sempre per esempio è...

**Daisetsu** · 26-11-2008, 12:08 PM

Originariamente Scritto da sociopatico

permetto che le schede vanno fatte avendo una persona davanti agli occhi
ragione piena a daietsu

cmq si con i manubri si ha un movimento maggiore quindi è ovvio che li senti lavorare di piu...cmq 3 es secondo me vanno piu che bene...aumenta un po le serie caso mai...cerca di controllare il movimento,per esempio in panca nn buttare su il peso aiutandoti anche con il culo!!nn dico che tu lo faccia ma bisogna fare attenzione a concentrare la contrazione solo sul o sui muscoli interessati...e cosa ancora piu importante i tempi di recupero!!!li segui? e che tempi hai?perche se aspetti 5 min tra serie e serie parlando con la figa seduta vicino il lavoro che fai nn è tutto sto gran che...sempre per esempio è...

il fatto è ke molti hanno un atteggiamento cifotico( spalle in avanti) più o meno evidente e dunque nella panca col bilanciere non riescono a percepire lavorare il petto e lavorano quasi esclusivamente di delts anteriori. pure io in passato avevo un leggero attegiamento cifotico . ho risolto il problema curando molto dorso, delts posteriori e facendo più esercizi per il petto su inclinata( in cui il ROM è maggiore) e coi manubri

**nemoe343** · 26-11-2008, 12:44 PM

vero, cmq il ragazzo mi pare che abbia smentito l'atteggiamento cifotico...
anche io sono partito con la cifosi l'ho curata con piccolo pettorale deltoidi posteriori e eliminando la panca piana... che ho reiniziato a fare finalemente da qualche mese...(accetto critiche costruttive eh...!!)cmq anche se ho paura di andare fuori tema...con il bb si puo curare totalmente la cifosi?(ovvimente nn in stati cronici)l'unica domanda che faccio dopo sto zitto...