grazie Abacus!

hai ragione, la motivazione è un po calata, ma non tanto per gli stop. è piu una sorta di "noia" a ripetere sempre gli stessi wo, con gli stessi schemi. siccome io essenzialmente voglio divertirmi nel fare pesi, se non mi diverto piu con uno schema lo cambio ^^

per il GM mi filmerò come per lo squat. è che non essendo un BIG 3 non ci ho pensato per pigrizia... ma lo farò.

dello schemino sotto, panca e squat si alternano: per me qualunque giorno abbia squat "pesante" è un giorno pesante per definizione , perciò l'idea è di fare lunedi il 5x4 di squat e venerdi il 5x4 di panca. lo schema 4x6 ha come sottotitolo "fare volume con un carico accettabile ma con discreto margine". però mi hai dato un'idea... potrei fare entrambi i 5x4 il lunedi ed il venerdi metterci i "volumizzatori"... uhm ci devo pensare, piu che altro a quale delle due alternative non mi stenda alla prima settimana!