Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Tonymusante]

ciao Roberto, complimenti per i carichi, per la determinazione e per l'entusiasmo.

[tattoos]

Complimenti a Te, Robbe', ma anche al Trainer (ado) !

[zacros]

Grazie a tutti ragazzi!!!Domani si ricomincia

[zacros]

Allenamento del 25/11/2008

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
2x3 100kg
2x3 110kg
3x2 120kg

Panca:

1x8 60kg
1x6 70kg
1x5 85kg
4x3 95kg
3x1 100kg

Panca inclinata coi man.

5x10 30kg per manu.

Trazioni alla sbarra presa a martello

5x8

Squat:

4x6 100kg

GM in super serie con trazioni prone 5x5

Note: buon wo,forse la prima tornata di squat era leggera ma il 4x6 mi ha ucciso

[zacros]

Allenamento del 27/11/2008

Stacco al ginocchio:

1x5 90kg
1x4 110kg
6x4 120kg

Panca con elastici:

1x6 60kg
1x5 85kg
4x4 95kg

Lento avanti in piedi:

1x5 40kg
1x5 50kg
6x5 55kg

Stacco da terra presa in pronazione:

1x5 90kg
1x4 110kg
2x1 135kg
2x1 140kg
2x1 145kg
1x1 150kg
1x1 155kg

Affondi in super serie con parallele

5x5

[zacros]

Allenamento 29/11/2008

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x4 100kg
1x3 115kg
8x3 120kg

Panca:

1x8 60kg
1x6 85kg
1x4 95kg
2x1 110kg
2x2 100kg
1x1 110kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x3 95kg
1x6 85kg

Panca inclinata coi man.:

5x10 30+30kg

Dip + 40kg

5x10

Box squat

1x5 70kg
1x4 90kg
4x4 105kg

Note: oggi per vari problemi (periodo troppo di me.rda) arrivo tardi in palestra quindi il recupero tra una serie e l'altra l'ho ridotto a 45"/60". Arrivato morto ma è andata bene.Buoni i Big dove sono sempre + esplosivo

[°°sOmOja°°]

che è successo robè?
giovedi (o venerdi?) ti accompagno in palestra così vedo i frutti di questo lavoro!

[zacros]

Ma poi te ne parlerò di persona.
Comunque venerdì mi serve una mano in palestra

[°°sOmOja°°]

te ne dò pure due
una davanti e una di dietro
se ti serve altro....

[zacros]

Per l'altro preferisco i 4 metri di Uber

[cressi007]

cesss...ma chi e' che domina?

[twins]

roberto sei una zoccola...basta che mi distraggo un attimo e tu mi cornifichi amabilmente!!

[IrenePL]

roberto sei una zoccola...basta che mi distraggo un attimo e tu mi cornifichi amabilmente!!

Siamo in due, e pure pubblicamente.....

[.:überfranz:.]

ehm.. roberta sarebbe mia eh...

[.:überfranz:.]

Per l'altro preferisco i 4 metri di Uber

non ho bisogno di aggiungere altro.
lasciatemi il passo.