Minicut di Carnera

[carnera]

Ho risistemato un pò tutto:

****Giorni wo****

PRECOLAZIONE C 35g - P 20g - G 0g
-Albumi 4
-Fette biscottate 5
-Marmellata cucchiaini 4
-Nescafè forte

COLAZIONE C 35g - P 15g - G 5g
-Latte delattoisato parzialmente scremato 500ml
-Mela 100g

MERENDA C 8g - P 22g - G 0g
-Formaggino light linessa 200g

PRANZO C 0g - P 35g - G 23g
-Pollo\tacchino 150g o Nasello\Cavallo 200g
-EVO 10g
-Noci 2
-Mandorle 10
-verdure e\o finocchio

PRE WO
-Nescafe forte

POST WO C 75g - P 36g - G 0g
-Tonno al nat 112g
-Gallette riso 10
-Fette biscottate 4
-Marmellata cucchiaini 2

CENA C 0g - P 51g - G 32g
-Pollo\tacchino 200g o Nasello\Cavallo 250g
-EVO 15g
-Noci 4
-Crema arachidi cucchiaini 2
-Verdure e\o finocchio

PRENANNA C 8g - P 28g - G 20g
-Linessa light 200g
-Mandorle 10
-EVO 10g
-Crema arachidi cucchiaini 2


TOT
Carbo: 161g
Pro: 207g
Fat: 81g

****Giorni rest****

PRECOLAZIONE
-Albumi 4
-Fette biscottate 6
-Marmellata cucchiaini 6

COLAZIONE
Uguale

MERENDA
-Linessa light 200g
-Mela 100g

PRANZO
-Pollo\tacchino 150g o Nasello\Cavallo 200g
-EVO 10g
-Noci 2
-Mandorle 10
-Wasa 2
-Verdura e\o finocchio

MERENDA
-Tonno al nat 112g
-Mela 100g

CENA
Uguale

PRENANNA
uguale

Tot:
-Carbo 140g
-Pro: 200g
-Fat: 81g


Lunedì si inizia! Va meglio?

[menphisdaemon]

Ci sono tante imperfezioni ma la trovo sostenbile e fattibile e questa è la cosa + importante.

Per dirti io ho un comportamento maniacale ma che mi consente di essere in realtà + elastico e di variare gli alimenti: io peso tutto e inserisco in un programmino. così in base a quello che ho/quello di cui ho voglia assemblo i pati...naturalmente ci sono delle cose fisse.

Il formaggio linessa non lo conosco, il latte non mi piace proprio e lo toglierei,le fette sono una soluzione di ripiego, pesce post WO assolutamente no. Troppi grassi nelle ore post WO

[carnera]

Ok, allora sistemo quello che mi hai detto.

Il formaggio linessa lo utilizzo per la sua convenienza, sono 22g di proteine a 40centesimi

[Garzante]

Per dirti io ho un comportamento maniacale ma che mi consente di essere in realtà + elastico e di variare gli alimenti: io peso tutto e inserisco in un programmino. così in base a quello che ho/quello di cui ho voglia assemblo i pati...naturalmente ci sono delle cose fisse.

ti giuro l'ho fatto ank'io
venerdì sera mio padre portò il pollo allo spiedo e io per "consentirmelo" ho "scalato" le proteine dallo spuntino pomeridiano (eliminandolo) e diminuito i grassi nel prebed così da rientrare perfettamente nella quota calorica e ripartizione % dei macro

mi hanno preso per cretino però quando ho pesato la mia porzione di pollo cotto (ovviamente tenendo conto della variazione dei valori nutrizionali tra crudo\cotto)

[menphisdaemon]

Si, si viene presi per pazzi maniaci ma ha grossi vantaggi in termini di fattibilità e sostenibilità...almeno io la penso così