"Nuovo" piramidale

[fifty]

Pettorali3 esercizi)
panca (a scelta) 4/10/6/12 rec. 1,30"
peck deck (a scelta) 3x8 rec. 1,30"
cavi alti/pectoral/cavi bassi 7x10 rec. 40"

dorsali: (4 esercizi)
rematore bil./rematore man. 4/10/6/12 rec. 1,30"
trazioni/lat machine/pulldown/vertical row 3x8 rec. 1,30"
pulley basso 2x8/10 rec. 1,30"
spinte in basso braccia semitese con corde 7x10 rec. 40"

gambe/quadricipiti: (3 esercizi)
pressa/hack squat 4/10/6/12 rec. 1,30"
squat 3x6/8 rec. 1,30"
leg extension 7x10 rec. 40"

gambe/posteriori (2 esercizi)
leg curl 4/10/6/12 rec. 1,30"
leg curl seduto/leg curl in piedi/ stacchi rumeni 7x10 rec. 40"

bicipiti: (3 esercizi)
curl bil/curl man. 4/10/6/12 rec. 1,30"
curl man. panca inclinata 2x8 rec. 1,30"
doppio bicipite ai cavi alti 7x10 rec. 40"

tricipiti: (3 esercizi)
panca stretta 4/10/6/12 rec. 1,30"
parallele/french press/bent over/ 2x8 rec. 1,30"
pushdown 7x10 rec. 40"

deltoidi: (3 esercizi)
lento avanti bil./lento avanti man./push press 4/10/6/12 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8 rec. 1,30"
alzate laterali man./al cavo/ alla macchina 7x10 rec. 40"

inserire dopo la routine per il dorso o delle spalle, lavoro per i trapezi (scrollate), e dopo la routine delle gambe lavoro per i polpacci.

Buon allenamento a tutti

[SuperTizio]

consigli accoppiamenti? o è indifferente?

[lukenadal]

@Carnera, Mancino si, giusto.

@Men, avevo aperto un 3d sull' fst-7. si torniamo in tema. scusa ma era per completare la routine di fifty. ciao

@Fifty perfetto, ottimo schema riassuntivo!

[Col.Kilgore]

ieri ho iniziato provando le gambe, fatte però in modo incompleto (non ho fatto i 2 es. relativi al posteriore). purtroppo ho visto lo schema solo stamattina, comunque da mercoledì lo seguo al 100%.

ps: bellissimo il 7x10 di leg ext. con recupero così ridotto: durissimo ma divertente, non avevo mai sentito i quads pompare così..

[lukenadal]

ricordati lo streching di un minuto subito dopo è fondamentale.
Il punto però è che il sistema è strettamente legato ad una strategia alimentare ma non è il 3d adatto, se volete ne parliamo sul mio 3d fst per questo sistema.

[Col.Kilgore]

ricordati lo streching di un minuto subito dopo è fondamentale.
Il punto però è che il sistema è strettamente legato ad una strategia alimentare ma non è il 3d adatto, se volete ne parliamo sul mio 3d fst per questo sistema.

Luke dov'è il tuo 3d fst?

[lukenadal]

E', bella domanda.. prova ad inserire fst-7 nella ricerca..
Sappi che è un sistema che stanno utilizzando parecchi BB italiani che fanno gare per cui attenzione ad usare questo sistema se non si ha una bella base alle spalle e sopratutto non utilizzare pesi liberi perchè ti porta a stancare facilemte gli stabilizzatori visto la forte intensità delle serie

[Col.Kilgore]

ora me lo cerco e me lo leggo..è più una curiosità al momento, per ora voglio provare a seguire il protocollo postato da Fifty e vedere come mi trovo!

[Mancino]

Luke,hai ragione, l importanza alimentare fa la differenza

Una cosa ke ho notato io(eseguendo solo un 3x10 r 30" di pump finale) è ke gia bevendo molto si hanno effetti migliori,adx durante il wo mi faccio fuori 1,5 di acqua,tranquillamente

è una cosa vera,o mi sono fissato io?

Per tornare in topic,un appunto per fifty, per i muscoli piccoli,nn terrei 7 serie,4o5 imho bastano,poikè essendo piu piccoli si riempiono prima

O almeno,io dopo 3serie di pump per i tricipiti/bicipiti sono "paralizzato"

Poi,si potrebbe in qst caso,sotituire la panca,cn panca manubri(o chest press,ke ho letto sia molto buona)??

[lukenadal]

si mancino, metà borraccia se ne va nelle serie finali, poi molti hanno riscontrato un aumento della libido, sarà per l'aumento dell'acido lattico e le consiguenze che apporta?
Bho..
Anch'io faccio 4 serie per musocli piccoli senza recupero.

[menphisdaemon]

Ragazzi vi concentrate di + sulle sette serie che sul nuovo piramidale.RIpeto il thread è sul piramidale Fifty

[Mancino]

Ragazzi vi concentrate di + sulle sette serie che sul nuovo piramidale.RIpeto il thread è sul piramidale Fifty

Io gli ho ben kiesto il perkè/il come è arrivato a qst piramidale,ma magari nn avra avuto tempo
E poi cmq,siccome bisogna valutare l allenamento nel suo insieme,anke il resto conta

[menphisdaemon]

Francamente, se ho capito i suoi intenti, il pumping finale lo vedo un contorno...

[fifty]

Francamente, se ho capito i suoi intenti, il pumping finale lo vedo un contorno...

Finalmente qualcuno ha capito

[Mancino]

Francamente, se ho capito i suoi intenti, il pumping finale lo vedo un contorno...

Mah,io ci andrei piano a definirlo un "contorno"
Cioè le serie sn tante,lattcide,ma imho,inutili se prima nn c è stato un lavoro molto intenso
O forse riskiano di generare un volume troppo elevato,poi,boh,io nn le sbatterei li senza un motivo preciso(o da contorno,cioè sn devastanti)

Poi,grazie cmq a fifty,ma sec me, ha proposto questo piramidale,
ke sta li,un po campato per aria(perkè nn c ha spiegato bn il contesto)