Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

Ciao Colonnello!
Il protocollo non è proprio cosi'
Devi fare:
pressa 4/10/6/12
squat 3x8
leg extension 7x10

Hai tempo per rimediare

sì me ne sono accorto stamattina quando ho letto il tuo post sull'altro thread con l'elenco degli esercizi..

una domanda: nel giorno di gambe, devo fare anche gli esercizi per i posteriori? o vanno alternati e/o fatti in giorni diversi?

[fifty]

E' preferibile abbinare quadricipiti con posteriori, comunque la personalizzazione è "tollerata"

[Col.Kilgore]

ok grazie, allora farò così!

[SuperTizio]

sono curioso di vedere come ti troverai in questa sperimentazione!

[Col.Kilgore]

sono curioso di vedere come ti troverai in questa sperimentazione!

confesso che sono curioso anch'io..sulla carta, mi sembra molto stimolante!

[Col.Kilgore]

ieri petto e bicipiti, sempre secondo il protocollo proposto da Fifty:

panca piana: 4/10/6/12@92/77/82/72kg r1'30"
peck deck: 8/8/8@55/60/65kg r1'30"
croci ai cavi: 7x10x20kg r45"

curl bilanciere: 4/10/6/12@30,5/22,5/27,5/20,5kg r1'30"
curl manubri su inclinata: 2x8x13kg r1'30"
curl ai cavi bassi: 7x10x20kg r45"

Note: in primis, sono salito ancora di panca toccando per la prima volta i 92kg, ottimo.

Devo calibrare un pò meglio i carichi sul pec deck (era una vita che non lo facevo, e i carichi usati si sono rivelati leggeri) e anche per le croci (avrei potuto andare con 25kg per lato, anzichè 20).

Appropriati invece i carichi per i bicipiti.

Work out piuttosto rapido, 50' in tutto, ma bello intenso.

[Col.Kilgore]

con un pò di ritardo posto il wo di venerdì:

rematore manubrio: 4/10/6/12@26/20/24/18kg r90"
trazioni: 3x8xbw r90"
pulley basso: 2x8x55kg r90"
spinte in basso braccia semitese ai cavi: 7x10x25kg r45"

lento avanti seduto con bil.: 4/10/6/12@52/42/47/38kg r90"
tirate allo sterno: 2x8x32kg r90"
aperture laterali man: 7x10x10kg r45"
shrugs: 3x15x28kg r60"

allenamento veloce ma davvero intenso, specialmente il lavoro sui deltoidi si è fatto sentire. 52kg di lento è un nuovo record personale!