settimana 3: intensità (o almeno ci provo)

heavy upper
panca 3,2,1,3,2,1,1 105-115-125-110-120-130(no,no)
strano ma i 130 non sono riuscito a chiuderli
il perche? un po deconcentrato ho staccato male ergo iniziato a dondolare un po, ho recuperato ma erano ormai un bel po di secondi che avevo il bilancere in mano
ho provato lo stesso la discesa, la posizione faceva schifo, il fermo è venuto di mmmmm, inevitabile che dopo un paio di cm il bilancere si piantasse e iniziasse la discesa sui fermi
per il secondo tentativo ero scarico, non poteva che finire uguale al primo
va bene comunque anche il ciclo scorso in 3a settimana i 130 non li ho chiusi
e poi dopo uno scarichetto ad hoc in prova massimale sono andati strabene

easy lower

front squat 2x3@110, 2x2@120, 1x5@100 tutte le serie con buon buffer
dopo 3 settimane inizio a migliorare
ma non so quanto mi serva lavorare a carichi de 65% rispetto a quelli dello squat regolare

romanian DL 2x5@140 2x4@150

trazioni combo su 3 prese larga-stretta-inversa 2 giri partenza ogni 90"
tra una serie e l'altra qualcosetta per i polpacci

kettlebell snatch 5-10-6-9
mi è scappato di mano alla 9 del tentativo da 12

ho gia una mezza idea di come impostare la programmazione per il prossimo cicletto, devo però fare i conti con natale e le feste