toglierei quei ridicoli 5x10 e metterei un 3x8-10 negli ex base e 2-3x10-12 negli ex d isolamento.....Sfoltirei l'allenamento x bicipiti e tricipiti:tolgierei l'ultimo ex...Poi 6x20 d crunch m sembra un pò esagerato,togli 1 paio d serie Tutto da rivedere l'allenamento delle gambe dove nn c'è 1 ex base...Metti squat o leg press come primo ex e poi fai leg extension...X i femorali il leg curl lo puoi lasciare dato ke 6 agli inizi nn m sembra il caso d fare subito gli stacchi....X l'allenamento delle spalle:stesso discorso x le gambe, nn c'è un ex base...Parti cn un lento avanti o spinte cn manubri e poi fai 1 max 2 ex d isolamento(1 ex d isolamento sarebbe già abbastanza) Io la penso così,poi vedi cm t trovi