Ok riorganizzando il tutto in questo modo?
LUNEDI
18/19
Arti marziali (allenamento leggero)
MARTEDI
Allenamento in palestra ore17/18
Dorsali
let machine post. presa larga 5*10
let machine ant. stretto p.inversa 5*10
rematore bilanc. panca curva 5*10
Tricipiti
tira let bil dritto 5*10
distensioni bilanc. curvo panca piana 5*10
conc. 1 braccio seduto 5*10
Addominali
crunch 6*20
MERCOLEDI
arti marziali (combattimento)
GIOVEDI
Allenamento a casa
Gambe
leg extension 5*10
leg curl su panca 5*10
Bicipiti
curl bilanc. 5*10
curl manubri 5*10
conc. 1 braccio manubri in piedi 5*10
Trapezi
trazioni al mento con bilanc. 5*10
circond. spalle con manubri 5*10
VENERDI
arti marziali (combattimento)
SABATO
Pettorali
panca piana bilanc. 6*10
panca 45 bilanc. 5*10
aperture laterali con manubri 5*10
Spalle
croci in piedi con manubri 5*10
alz. front in piedi 5*10
pettoral post. 5*10
Polpacci
calf seduto 5*20
DOMENICA
riposo!!
é a posto così?
per un paio di settimane avevo segiuto questo pregramma ma poi per motivi di tempo non riuscivo piu ad allenarmi tutti i giorni.
Ripeto il mio istruttore mi diceva che gli esercizi li eseguivo correttamente (nel senso respirazione, movimento completo e con la giusta velocità) quindi non sono proprio a digiuno, devo solo cominciare ad allenarmi seriamente, o meglio con costanza.
Che mi dite?
Rispondi Citando
Tutto da rivedere l'allenamento delle gambe dove nn c'è 1 ex base...Metti squat o leg press come primo ex e poi fai leg extension...X i femorali il leg curl lo puoi lasciare dato ke 6 agli inizi nn m sembra il caso d fare subito gli stacchi....X l'allenamento delle spalle:stesso discorso x le gambe, nn c'è un ex base...Parti cn un lento avanti o spinte cn manubri e poi fai 1 max 2 ex d isolamento(1 ex d isolamento sarebbe già abbastanza)
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