Secondo me la peggiore cosa ke puoi fare se t alleni da poco e vuoi rimanere pulito(cosa assolutamente indispensabile§88 )è allenarti tt i giorni in palestra....è un allenamento troppo voluminoso a meno che tu nn abbia doti genetiche ottime...e nn credo ke le abbia-quindi 2-3 volte a settimana potrebbero essere un buon punto d partenza Quindi t do alcune informazioni che sn sl d base:3 giorni a sett d allenamento cn 1 giorno d riposo fra loro(lun-mer-ven oppure mar-gio-sab)....
dividi i gruppi muscolari o così:

Petto-tricipiti\gambe-spalle\dorsali-bicipiti oppure
petto-bicipiti\gambe spalle\dorsali-tricipiti oppure
Petto-dorsali\gambe-addome\spalle-bicipiti-tricipiti
C sn tantissime combinazioni,trova quella ke + s adatta a te
All'inizio prediligi volumi medi,2-3 ex x i muscoli gandi e 2 x quelli piccoli,da 2-3 serie da 8-10-12 reps l'uno,fatica cumulativa...Poi vedi cn calma e senza strafare magnando pulito i risultati arrivano ma nn affrettare le cose d tempomx crescere ne hai Ah,all'inizio fra una serie e l'alltra nn riposare + d 60-90sec:cm queste sn sl informazioni base,senti anche gli altri del forum sicuramente + esperti d me Ciao