da dove inizio???....

allora tra un 6x3 e un 6x4 non è che ci sia molta differenza diciamo che siamo sempre n un range di ripetizioni abbastanza basse...il recupero è legato al tipo di lavoro che svolgi....leggi un po di articoli di ironpaolo....in particolare anatomia di una ripetizone.....

come ho provato a spiegarti quando tu fai uno sforzo ci sono due "tipi" uno neurale dovuto a diversi fattori tipo la fatica sinaptica, ricarica dei neurotrasmettitori... e un a metabolica per intenderci fiato, accumulo di acido lattico... se lavori a basse ripetizioni la fatica è più neurale che metabolica e dato che tale tipo di fatica richiede un recupero maggiore....fai 2+2 e ci arrivi.

per il resto quello che ti ho scritto è una coa semplice si basa su tre alzate ogni giorno ti concentri su un alzata poi fai una con un carico un volume e un rest medi e una con un carico un volume e un rest leggeri.

Come vedi cambiano sia i carichi che i volumi....

a questo aggiungi 2-3 complementari.... Almeno ti concentri sui fondamentali...manca lo squat ma sempre meglio che niente.