GUARDA,con i manubri da 10 chili nn fai tanta strada...e ti dico che anche io mi sono preso dei manubri per allenarmi anche se nn andavo in palestra pero adesso la ghisa costa sui 1.8 euro al chilo quindi fai prima ad andare in palestra cmq
spalle: alzate laterali,lento e tieni la contrazione per 1 sec..cosi ti serve meno peso
bicipiti: curl alternato manubri...funziona sempre
tricipiti; manubri lato testa...
pettorali croci manubri o piegamenti sulle braccia con carico aggiuntivo,tipo uno zaino con dentro un bel manubrio
addominali crunch inverso
e schiena trazioni alla sbarra e rematori unilaterali manubrio
4 serie da 10 per ogni es con pausa da un min...dividiti la scheda in 2 e sei apposto..cmq se vuoi un consiglio..vai in palestra..
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