Allenamento a casa

[+Dreamer+]

Questo è un sito di un trainer molto famoso per allenamenti "caserecci", a corpo libero, con uso di attezzi fabbricati in casa:

http://www.rosstraining.com/

Ti consiglio anche il suoo libro: Never Gymless.

Questo si allena a corpo libero, elastici, zaini con pesi e fit ball...fa dei "circuiti"; puoi prenderci diversi spunti(per ogni circuito/esercizio c'è anche il video):

http://www.iwantsixpackabs.com/my_video_journal.html

Questo un sito italiano sul "Raw Training", con allenamenti a corpo libero, con sandbag e kettleball...ogni esercizio proposto viene spiegato sia per scritto, sia con video:

http://www.rawtraining.eu/it/index.php

[nemoe343]

GUARDA,con i manubri da 10 chili nn fai tanta strada...e ti dico che anche io mi sono preso dei manubri per allenarmi anche se nn andavo in palestra pero adesso la ghisa costa sui 1.8 euro al chilo quindi fai prima ad andare in palestra cmq

spalle: alzate laterali,lento e tieni la contrazione per 1 sec..cosi ti serve meno peso

bicipiti: curl alternato manubri...funziona sempre

tricipiti; manubri lato testa...

pettorali croci manubri o piegamenti sulle braccia con carico aggiuntivo,tipo uno zaino con dentro un bel manubrio

addominali crunch inverso

e schiena trazioni alla sbarra e rematori unilaterali manubrio

4 serie da 10 per ogni es con pausa da un min...dividiti la scheda in 2 e sei apposto..cmq se vuoi un consiglio..vai in palestra..

[stefinfuga]

che cos'è il crunch inverso?

[mauro88]

http://images.google.it/images?hl=it...+inverso&gbv=2

[nemoe343]

con il crunch inverso colpisci sopratutto la parte bassa...però gli addominali sono un muscolo unico quindi lo lavori tutto...spero di essere stato abbastanza esauriente...

cosi puoi permetterti di allenarti solo con un paio di manubri...volendo...è che devi stare la a cambiare il peso ogni volta...

[stefinfuga]

invece per i polpacci cosa posso fare? perchè ora faccio dei saltelli ( prima 30 volte su e giu coi talloni e le punte appoggiate a un gradino molto lentamente e poi 50 volte veloce ) ma non serve a molto, sapete cos'altro posso fare senza macchine? e invece per la postura e la cassa toracica?

[nemoe343]

cassa toracica...fai il pull-over manubrio...cercatelo su google...cosi vedi l'esecuzione...cn quello apri la gabbia toracica e sviluppi anche i dorsali superiori...cmq è un es per i pettorali...e per la postura sono molti importanti le croci con i manubri...sviluppano il piccolo pettorale e mandano in "fuori la spalla"...per i polpacci ti metti su un gradino e dai piu colpi possibili...per gamba....lento...