Grazie per le risposte.

Organizzando cosi la settimana e gli esercizi secondo voi quadra?

LUNEDI
Allenamento in palestra ore17/18

Dorsali
let machine post. presa larga 5*10
let machine ant. stretto p.inversa 5*10
rematore bilanc. panca curva 5*10

Tricipiti
tira let bil dritto 5*10
distensioni bilanc. curvo panca piana 5*10
conc. 1 braccio seduto 5*10

Addominali
crunch 6*20

18/19

Arti marziali


MARTEDI

Allenamento a casa

Gambe
leg extension 5*10
leg curl su panca 5*10

Bicipiti
curl bilanc. 5*10
curl manubri 5*10
conc. 1 braccio manubri in piedi 5*10

Trapezi
trazioni al mento con bilanc. 5*10
circond. spalle con manubri 5*10



MERCOLEDI

arti marziali (combattimento)


GIOVEDI

riposo


VENERDI

arti marziali (combattimento)


SABATO

Pettorali
panca piana bilanc. 6*10
panca 45 bilanc. 5*10
aperture laterali con manubri 5*10

Spalle
croci in piedi con manubri 5*10
alz. front in piedi 5*10
pettoral post. 5*10

Polpacci
calf seduto 5*20


DOMENICA

riposo!!


Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni vanno bene?
l' esecuzione lo ho sempre fatta circa 3 sec in "andata" e altri 3 per il "ritorno".
40sec di pausa tra serie e serie
120sec tra esercizio ed esercizio e
180sec tra muscolo e muscolo

vi sembra una buona scheda?? quanti kg devo aggiungere ogni volta per tenere il passo e raggiungere l' obbiettivo desiderato entro la data prefissata?
Un ultima cosa se faccio massa faccio anche definizione?
cioè se un muscolo è piu grosso è per forza piu definito o sono due cose completamente differenti?
Grazie ancora!

A presto.