Ho messo prima il sabato perché di fatto è il giorno più fresco visto che ho 2 giorni di riposo prima.

La panca è senza supporti ma mi alleno con mio fratello quindi i pesi fino a lì si passano bene è arrivare alle spalle che è un problema.

Ispirazione dalla bill starr ce n'è ma con qualche modifica.

Forza-massa sono gli obbiettivi. la dieta è iperproteica e ipercalorica. le braccia pensavo di aggiungerle dalla 3a settimana. Un giorno military, uno bicipiti e l'altro tricipiti pensavo a un 3x8 90"-120". Graditissimi altri pareri. Tu per i recuperi cosa modificheresti? (c'è quel 45" su piana al mercoledì che è strano lo so, era per provare. escludendo la forza per massa potrebbe essere sensato?)