ciao
mi sono iscritto da poco in quanto sono tornato al bodybuilding "quasi seriamente" dopo 20 anni.
una volta facevo sempre piramidali o comunque serie tra le 4 e le 12 ripetizioni
mi sono rovinato una spalla ed un ginocchio
ora faccio 10 - 23 ripetizioni e sto tornando alla mia vecchia forma senza dolori e i miei muscoli sono piu' elastici
secondo me, generalizzando posso dire che la massa si fa tra le 9 e le 20 ripetizioni e la forza con meno di 9 ripetizioni
ma niente e' cosi' esatto al 100%, cioe' anche se fai 3 reps puoi fare massa, ma fai piu' forza che massa
e se fai massa con 10 ripetizioni fai anche forza perche' aumentera il peso degli esercizi
+ muscolo = piu' forza
ciao Paco