Allenamento a casa

[volkaststay]

per caso sei iscritto su husky street o ultramotard?

[stefinfuga]

sì, a entrambi i forum, ho un motard.
comunque fin'ora nessuno mi ha ancora risposto!
NESSUNO MI PUO AIUTARE A FARE QUESTA SCHEDA?
poi volevo sapere anche se conoscete qualche esercizio per la postura e per allargare le spalle e la cassa toracica oltre a esercizi a corpo libero per i polpacci.

RICAPITOLANDO:
aioutamemi a fare una scheda da poter fare tutti i giorni
con esercizi per postura, spalle, cassa toracica, polpacci e poi i soliti tipo trazioni, flessionie addominali

[+Dreamer+]

Questo è un sito di un trainer molto famoso per allenamenti "caserecci", a corpo libero, con uso di attezzi fabbricati in casa:

http://www.rosstraining.com/

Ti consiglio anche il suoo libro: Never Gymless.

Questo si allena a corpo libero, elastici, zaini con pesi e fit ball...fa dei "circuiti"; puoi prenderci diversi spunti(per ogni circuito/esercizio c'è anche il video):

http://www.iwantsixpackabs.com/my_video_journal.html

Questo un sito italiano sul "Raw Training", con allenamenti a corpo libero, con sandbag e kettleball...ogni esercizio proposto viene spiegato sia per scritto, sia con video:

http://www.rawtraining.eu/it/index.php

[nemoe343]

GUARDA,con i manubri da 10 chili nn fai tanta strada...e ti dico che anche io mi sono preso dei manubri per allenarmi anche se nn andavo in palestra pero adesso la ghisa costa sui 1.8 euro al chilo quindi fai prima ad andare in palestra cmq

spalle: alzate laterali,lento e tieni la contrazione per 1 sec..cosi ti serve meno peso

bicipiti: curl alternato manubri...funziona sempre

tricipiti; manubri lato testa...

pettorali croci manubri o piegamenti sulle braccia con carico aggiuntivo,tipo uno zaino con dentro un bel manubrio

addominali crunch inverso

e schiena trazioni alla sbarra e rematori unilaterali manubrio

4 serie da 10 per ogni es con pausa da un min...dividiti la scheda in 2 e sei apposto..cmq se vuoi un consiglio..vai in palestra..

[stefinfuga]

che cos'è il crunch inverso?

[mauro88]

http://images.google.it/images?hl=it...+inverso&gbv=2

[nemoe343]

con il crunch inverso colpisci sopratutto la parte bassa...però gli addominali sono un muscolo unico quindi lo lavori tutto...spero di essere stato abbastanza esauriente...

cosi puoi permetterti di allenarti solo con un paio di manubri...volendo...è che devi stare la a cambiare il peso ogni volta...