Diario di glutammico

[glutammico]

Ah, ho sbagliato a scrivere ma non posso piu' editare.
Nella scheda A1 la panca piana non c'e'.

[cressi007]

ciao bello, la scheda per iniziare non e male

[glutammico]

I rest stanno sul minuto e mezzo massimo due.

Thanks Cressi.
La seguo fino a Natale. Purtroppo non sara' seguita da una bella scheda di forza perche' non potrei ne in panca ne in lento ne allo squat. Inutile, quindi fara' seguito probabilmente un 4x8 con 1 minuto di rest per poi passare ad un 6x4 (2'30" rest ) e poi un 3x10 ( 1' Rest )
Ma per il momento e' solo un idea abbozzata, magari cambio in corsa, in base a come va questa.

[.:überfranz:.]

potrai mai riallenarti per la forza ? (deduco che ne hai voglia dall'ultimo post, correggimi se sbaglio)

[cressi007]

be per allenarsi con la forza te lo devi sentire mentalmente e muscolarmente, e questut'ultimo che deve farti capire che e pronto

[glutammico]

be per allenarsi con la forza te lo devi sentire mentalmente e muscolarmente,

Infatti al 99% il problema e' tendineo.
Ci sei andato vicino dai. Cervello, muscoli tendini ossa...ne hai sbagliati 2 su 4

[glutammico]

potrai mai riallenarti per la forza ? (deduco che ne hai voglia dall'ultimo post, correggimi se sbaglio)

Contaci. E' solo questione di tempo. Un mese o un anno non importa.

[glutammico]

Allora.
Ho eseguito la programmazione. Ho apportato qualche piccola modifica e segno i pesi

A
-Panca piana 5x5 80kg R1,45" Aumentare ( 82 o 84 )
-Cross Over 4x8 35+35 R 1,30" Tenere ( scendono tranquilli ma incrocio con difficolta' nelle ultime
-Rematore Yates 3x5 80kg R1,45" (tenere o aumentare di poco )
+Rematore busto flesso imp prona 2x5 60kg ( aumentare )
-Trazioni parallele 5x5 R1,30 ( si puo' caricare qualcosa )
-Addome 3x15

B
-Squat 5x5 80kg R2'
-Lento avanti 30kg( per il momento, di piu' non posso )
-Dip ( o panca stretta ) qui senza sovraccarico faccio aerobica.
-Push down 5x5 60kg
-Curl Bil EZ 5x5 48kg R1,45"

A1
-Stacchi 6x3 110kg R1,45"
-Panca alta 70kg R1,45
-Croci cavi 3x8 25kg ( anche qui, cauto per la spalla )
-Polpacci multipower 4x8 60kg R1,30"
-Addome

[cressi007]

scusa se ti dico la mia, ma visto che non puoi tirare molto nel lento, perche non fare cosi

A=panca piana
dip (o panca stretta)
push down
lento avanti (tanto il peso sara' relativamente leggero e in piu hai dato un lavoro maggiore nelle spalle complessivamente)
addome

B=Squat
rematore yates
trazioni
pulley
curl
polpacci

C=Stacchi
panca alta
croci
tirate al petto (lavoro sinergico trapezio /deltoide laterale)
avambracci
addome

[glutammico]

Sinceramente non ti seguo. Perche' ?

[glutammico]

22 Novembre "B" 5x5.

-Squat 90kg R2'( precedente 80kg )
-Lento avanti 38kg ( precedente 30kg )
-Dip ( o panca stretta ) saltati a pie pari.
-Push down 60kg ( come precedente )
-Curl Bil EZ 5x5 48kg R1,45" ( come precedente )

[The Undertaker]

vuoi incrementare un po la forza gluta?

[The Undertaker]

letto gluta...ma ora sembra essere passato il peggio...FORZA!

[The Undertaker]

comunque il consiglio di mario non è sbagliato...anche io andrei in quella direzione.

[glutammico]

Grazie Matte.
Sai, Marione solitamente dice un sacco di stronzate, quindi quando dice cose serie e sensate non vengono prese in considerazione.
Mi hai convinto, provo e vedo come va. Sempre in 5x5. Se va bene variero' serie e ripetizioni lasciando invariato il protocollo.
PS: non faro' mai avambracci