IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Basta mi hai offeso,ma se vuoi recuperare mi devi preparare un dolcetto buono dei tuoi

Ahahah, vedremo vedremo.....
Non vedo l'ora di salire su da voi!!!!

[GOLD'S GYM]

Stacco da metà tibia

-4x1 @ 125 Kg (fallite tutte e 3 in chiusura)

Domandine:
1)Da metà tibia lo consideri uno stacco standard o diverso?Se è diverso,quando stacchi normale,qual è il tuo riferimento rispetto alla tibia?
2)Ne hai falliete 3 in chiusura,ma siccome era un 4x1 allora 1 con 125 l'hai chiusa?

[°°sOmOja°°]

ciao marco rispondo dal pc di claudio:
- standard lo considero 22.5cm (come da regolamento FIPL), metà tibia è un pò + su

- uno dei miei soliti errori di distrazione.. le ho fallite tutte e 4!!!

[GOLD'S GYM]

Grazie del chiarimento.

[IrenePL]

oggi non mi sentivo in formissima, soprattutto ne ha risentito il workout serale, ergo la mia panca :-( Va beh dai, non sovraccarico se no poi mi esce un altro flop colossale....

Panca:
- 1x5 @ 20 kg
- 1x5 @25 Kg
- 1x5 @ 30 Kg
- 1x2 @ 35 Kg
- 1x1 @ 40Kg
- 2x1 @ 44Kg (fallite entrambe)
- 3x1 @ 40Kg

Flessioni:
- 1x5 @ BW
- 1x10 @ BW
- 1x15 @ BW
- 1x 16 @ BW

Lat Machine:
- 1x 6 @ 15 Kg
- 1x 6 @ 20 Kg
- 1x 6 @ 25 Kg
- 1x 6 @ 30 Kg
- 3x 6 @ 35 Kg
- 2x 12 @ 25 Kg

Addome:
- 1x30 @BW + 5Kg
- 2x30 @BW +10Kg

Dimenticavo in piu ho fatto 10 minuti di tapis roulant camminando a fprte pendenza.... Basta fine allenamento a casa abbastanza giu!!!

[GOLD'S GYM]

Mi sembra avessi messo i video della scorsa gara di panca...cmq a mio avviso fu più un flop tecnico che correlato alla forza..nel senso che cmq tra la tensione,attrezzatura che seppur identica o simile non si è usata fino a quel momento, scarsa confidenza con l'ambiente,ecc..abbiano creato problemi a trovare un settaggio ottimale...quindi un pò di cazzimma cm diciamo qui e ce la farai!

[°°sOmOja°°]

comunque un 4x1 @40kg con comandi lo ha fatto quindi il peso d'entrata è STABILE anche quando nn è in forma
sono sicuro che dopo lo scarico pre-gara starà benissimo

oggi poi ha fatto le flessioni e l'ho pure ripresa, magari le metto online!

[IrenePL]

Complementari panca di ieri sera. Da premettere che era la seconda volta che facevo flessioni in vita mia e che la serie dopo ne ho fatte 16 con una tecnica migliore (ma naturalmente non le ho riprese )...

http://it.youtube.com/watch?v=xE89hlR8SHM


Ps: stamattina pesaturas...52,3 Kg

[IrenePL]

oggi allenamento molto "magro" cerco di non sovraccaricare troppo...voglio dare il megllio di me nella panca, sempre se non ci sono incidenti di percorso

squat:
-1x5 @ 20 Kg
-1x5 @ 30 Kg
-1x5 @ 40 Kg
-1x5 @ 50 Kg
-1x3 @ 60 Kg
-1x1 @ 70 Kg
-3x1 @ 80 Kg
-3x3 @ 60 Kg
-5x5 @ 50Kg

rematore alla francese con bilancere:
-1x8 @ 15 Kg
-1x8 @ 19 Kg
-1x8 @ 23 Kg
-1x8 @ 25 Kg
-6x6 @ 29 Kg

Addome:
3x30

[zacros]

L'unico incidente di percorso che potrai avere quì a ferrara appena arrivi sarà quello di prepararmi un bel dolcetto

[Boromir]

Un salame di cioccolata per Roberto

[°°sOmOja°°]

ma dopo la mia gara

[°°sOmOja°°]

Un salame di cioccolata per Roberto

sottovaluti irene

p.s. l'ho capita ora quella del salame di cioccolata!!
si, vero, a roberto piace molto "il salame" "di CIOCCOLATA" e che sia bello scuro!

[zacros]

Tu stai a dieta e fai il bravo

[zacros]

Poi io ho già per me una fava di 4 metri