perche la tua settimana inizia di sabato??...la mia è sempre iniziata di lunedi...

comunque che panca hai a casa...una di quelle reclianbili-inclinabili con i sostegni alti??

io a casa ho una panca così e la uso anche per lo squat perche appunto ha dei sostegni alti abbastanza...ovviamente dall'altrro lato rispetto a dove è la panca....ma io sono anche alto poco piu di 1 e 70

per la scheda ci vedo un non so che di bill starr se non fosse che manca lo squat....o sbaglio?? comunque sia mi sembra buona...comunque occhio ai recuperi non mi sembrano proprio azzeccati.

per il resto non hai detto gli obbiettivi vista cosi sembra una bella scheda di forza(-massa)....a seconda dell'obbiettivo potresti aggiungere qualcosa per i bicipiti o pe i tricipiti.