eccomi, non ho scritto esattamente il giorno dopo ma ero impegnata con lo studio...
allora ho fatto la scheda AB e pensavo di farla 4 (5 sono troppe vero?!) volte a settimana.

La scheda é organizzata così

C'é una parte comune alle due split che é
15 min di tapis roulant, alternando 3 min di corsa e 3 di camminata
10 min di cyclette

Poi:

A (Parte inferiore)
Squat 4x12
Adductor e Abductor 3x15
Standing Leg Curl 3x12
Standing Gluetus 3x12

... Avevo chiesto al mio istruttore anche per gli stacchi ma lui mi ha detto che é meglio cominciare a farli più avanti, lasciarli stare per ora... Non so perché... Allora ogni tanto li faccio a casa con il bilanciere (per ora scarico) che ho in casa dopo l'allenamento... Tanto abito a fianco alla palestra e quindi non perdo troppo tempo.. Sbaglio?

B (Parte superiore)
Panca piana 4x12
Lat Machine 3x12
Distensioni sopra la testa con manubri 3x12
Curl ai cavi 3x12
Push down 3x12




Ecco tutto. Potrebbe andare...?