Allenamento a casa

[mauro88]

ma scusa quanto ci metti ad andare in palestra?
perchè imho con le cose che hai a casa è quasi impossibile fare una buona scheda

[stefinfuga]

il fatto è che la palestra è di un mio amico e io ci posso andare solo quando ci va lui... quando posso vado ma per compensare voglio allenarmi a anche a casa, poi quando vado in palestra fare gli esercizi che non faccio a casa tipo lo squat e la panca

[mauro88]

si ma con quello che hai a casa non riesci ad allenarti.
e poi non capisco perchè se la palestra è del tuo amico ci puoi andare solo quando va lui

[stefinfuga]

ma io non ho obiettivi molto elevati, mi basta fare qualche addominale flessione, affondi, esercizi per i polpacci e robe così. perchè come ho già detto, sono moooolto indietro con le gambe quindi quando vado in palestra faccio solo lo squat gli affondi e i saltelli per i polpacci, almeno fino a quando avrò le gambe allo stesso livello della parte superiore. Il fatto è che vorrei fare qualcosa anche a casa per tenermi in allenamento.

[volkaststay]

per caso sei iscritto su husky street o ultramotard?

[stefinfuga]

sì, a entrambi i forum, ho un motard.
comunque fin'ora nessuno mi ha ancora risposto!
NESSUNO MI PUO AIUTARE A FARE QUESTA SCHEDA?
poi volevo sapere anche se conoscete qualche esercizio per la postura e per allargare le spalle e la cassa toracica oltre a esercizi a corpo libero per i polpacci.

RICAPITOLANDO:
aioutamemi a fare una scheda da poter fare tutti i giorni
con esercizi per postura, spalle, cassa toracica, polpacci e poi i soliti tipo trazioni, flessionie addominali

[+Dreamer+]

Questo è un sito di un trainer molto famoso per allenamenti "caserecci", a corpo libero, con uso di attezzi fabbricati in casa:

http://www.rosstraining.com/

Ti consiglio anche il suoo libro: Never Gymless.

Questo si allena a corpo libero, elastici, zaini con pesi e fit ball...fa dei "circuiti"; puoi prenderci diversi spunti(per ogni circuito/esercizio c'è anche il video):

http://www.iwantsixpackabs.com/my_video_journal.html

Questo un sito italiano sul "Raw Training", con allenamenti a corpo libero, con sandbag e kettleball...ogni esercizio proposto viene spiegato sia per scritto, sia con video:

http://www.rawtraining.eu/it/index.php