Diario di Mr.Muscolo

**IdraulicoGel** · 18-11-2008, 01:38 PM

Qualcuno mi consiglia qualche diario da leggere di una persona che si allena in massa 4 volte a settimana?

grazie...

**.:überfranz:.** · 18-11-2008, 02:53 PM

di quattro volte a settimana ho visto solo i WS...
io mi farei un giro sul diario di matteo.cresti, non so se sia 4 volte, ma e' cmq uno spunto.
altrimenti se vuoi vedere come si suddivide l'allenamento in 4 parti vai sul diario di somoja.

**IdraulicoGel** · 19-11-2008, 11:20 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

di quattro volte a settimana ho visto solo i WS...
io mi farei un giro sul diario di matteo.cresti, non so se sia 4 volte, ma e' cmq uno spunto.
altrimenti se vuoi vedere come si suddivide l'allenamento in 4 parti vai sul diario di somoja.

ma come faccio a capire come si allenano se ci sono 300 pagine

me le devo leggere tutte? o ha postato il programma da qualche parte? cmq grazie per la risposta

**IdraulicoGel** · 19-11-2008, 11:49 AM

Split B1 (martedì) GAMBE - SPALLE
Stacchi 4x5 rec 1' 30" 70kg
Affondi 3x12 (6 per gamba) rest 1' corpo libero
Pressa 10-8-6 rest 1’ 60kg-70kg-70kg
Lento avanti seduto con bilanciere 4-6-8 rest 1' 36kg-31kg-26kg
Alzate Laterali 10-8-6 rest 1' 8kg-8kg-4kg

(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')

HO aggiunto anche un esercizio per le spalle ad una macchima, secondo voi è meglio fare lo stesso esercizio con i manubri o è meglio una macchina per fare le spinte?
Spinte alla macchina 40kg 3x8

**IdraulicoGel** · 21-11-2008, 10:17 AM

Split A2 (giovedì) DORSO - TRICIPITI
Trazioni supine (o lat machine) 4-6-8-10 rest 1' 4 Peso libero - Lat machine 60-55-50
Rematore 3x6 rest 1,30 32kg
Pulley 3x20 rest 30'' 20kg
Parallele 4-6-8 rest 1,30' 4 pesolibero+15kg - pesolibero+10kg- pesolibero
Panca Stretta 4-6-8 rest 1' 46kg-46kg-36kg

**Col.Kilgore** · 21-11-2008, 10:26 AM

non riesci proprio a fare più di 4 trazioni? mi pare ci fosse un 3d di qualche settimana fa con un metodo per progredire con le trazioni, prova a vedere se lo trovi: la lat può anche andare bene come esercizio, ma in termini di risultati non c'è paragone con le trazioni.

**IdraulicoGel** · 21-11-2008, 03:12 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

non riesci proprio a fare più di 4 trazioni? mi pare ci fosse un 3d di qualche settimana fa con un metodo per progredire con le trazioni, prova a vedere se lo trovi: la lat può anche andare bene come esercizio, ma in termini di risultati non c'è paragone con le trazioni.

no non riesco ad andare oltre, ok ora vedo di trovarlo grazie mille

**IdraulicoGel** · 23-11-2008, 11:18 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

non riesci proprio a fare più di 4 trazioni? mi pare ci fosse un 3d di qualche settimana fa con un metodo per progredire con le trazioni, prova a vedere se lo trovi: la lat può anche andare bene come esercizio, ma in termini di risultati non c'è paragone con le trazioni.

non riesco a trovarlo mi date una mano?