Diario di Mr.Muscolo

**IdraulicoGel** · 17-11-2008, 11:41 PM

Split A1 (lunedì) PETTO - BICIPITI
Panca 4-6-8-10 rest 1'.30 66kg-62kg-56kg-51kg
Spinte manubri inclinata 4-6-8 rest 1' 40kg-36kg-32kg
Panca Inclinata 4-6-8 46kg-36kg-32kg
Croci 3x20 rest 30'' le ho fatte alla macchina peck beck al contrario 20kg-15kg
Curl a martello 3x8 Rest 1' 16kg-16kg-16kg
Panca Scott 3x8 rest 1' 20kg-20kg-20kg
Drug Curl 3x8 rest 1’ solo la sbarra stavo alla frutta quindi 10kg

**IdraulicoGel** · 18-11-2008, 02:38 PM

Qualcuno mi consiglia qualche diario da leggere di una persona che si allena in massa 4 volte a settimana?

grazie...

**.:überfranz:.** · 18-11-2008, 03:53 PM

di quattro volte a settimana ho visto solo i WS...
io mi farei un giro sul diario di matteo.cresti, non so se sia 4 volte, ma e' cmq uno spunto.
altrimenti se vuoi vedere come si suddivide l'allenamento in 4 parti vai sul diario di somoja.

**IdraulicoGel** · 19-11-2008, 12:20 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

di quattro volte a settimana ho visto solo i WS...
io mi farei un giro sul diario di matteo.cresti, non so se sia 4 volte, ma e' cmq uno spunto.
altrimenti se vuoi vedere come si suddivide l'allenamento in 4 parti vai sul diario di somoja.

ma come faccio a capire come si allenano se ci sono 300 pagine

me le devo leggere tutte? o ha postato il programma da qualche parte? cmq grazie per la risposta

**IdraulicoGel** · 19-11-2008, 12:49 PM

Split B1 (martedì) GAMBE - SPALLE
Stacchi 4x5 rec 1' 30" 70kg
Affondi 3x12 (6 per gamba) rest 1' corpo libero
Pressa 10-8-6 rest 1’ 60kg-70kg-70kg
Lento avanti seduto con bilanciere 4-6-8 rest 1' 36kg-31kg-26kg
Alzate Laterali 10-8-6 rest 1' 8kg-8kg-4kg

(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')

HO aggiunto anche un esercizio per le spalle ad una macchima, secondo voi è meglio fare lo stesso esercizio con i manubri o è meglio una macchina per fare le spinte?
Spinte alla macchina 40kg 3x8

**IdraulicoGel** · 21-11-2008, 11:17 AM

Split A2 (giovedì) DORSO - TRICIPITI
Trazioni supine (o lat machine) 4-6-8-10 rest 1' 4 Peso libero - Lat machine 60-55-50
Rematore 3x6 rest 1,30 32kg
Pulley 3x20 rest 30'' 20kg
Parallele 4-6-8 rest 1,30' 4 pesolibero+15kg - pesolibero+10kg- pesolibero
Panca Stretta 4-6-8 rest 1' 46kg-46kg-36kg

**Col.Kilgore** · 21-11-2008, 11:26 AM

non riesci proprio a fare più di 4 trazioni? mi pare ci fosse un 3d di qualche settimana fa con un metodo per progredire con le trazioni, prova a vedere se lo trovi: la lat può anche andare bene come esercizio, ma in termini di risultati non c'è paragone con le trazioni.