il libro è ultimate trainining for the ultimate warrior ho preso questo:

lo schema è:

lunedì muay thai (drills e conditioning)
martedì: strengh+potenza
mercoledì:muay thai
giovedì riposo
venerdì: muay thai
sabato: strengh compex core




Giorno 1 martedì: strengh e potenza
1 minuto e mezzo di riposo ad ogni esercizio
Zercher squat sandbag 2x20
squat sandbag 3x8
snatches manubri 3x10
clen up and press sandbag 3x6
dips 3x10
trazioni presa larga 3xmax
2 round di sacco poki colpi alla massima potenza
addominali stretching

giorno 2 sabato:strengh compex core:
front squat push press sandbag 3x8
sandbag shouldering(da terra mettere il sandbag sulla spalla alternando) 2x10 per lato
sandbag snatch e catch 2x6
sanbag tirate al mento 2x6
trazioni inverse 3xmax
2 round shadow boxing con pesetti
2 round sacco 30 sec velocità e 30 riposo
addome stretching

ke ve ne pare?