Eugen Sandow
Quasi Istruttore
onestamente dovendo combattere a gennaio (in che data?) almeno tutto novembre continuerei pesante con i pesi e anche inizio dicembre per poi (eventualmente .. e solo se le gare sono IMPORTANTI) ridurre via via che l'incontro si avvicina.
certo che a quel punto nn ha senso preoccuparsi della massa guadagnata con i metodi ROSS.. che te frega.. pensa a vincere.
Principiante
In Warm-Up
la seconda settimana di gennaio è kiaro ke penso a vincere ma i metodi di ross ti mettono in condizione e sviluppano anke la muscolaturaOriginariamente Scritto da °°sOmOja°°
Principiante
In Warm-Up
praticamente ho tutti i libri di ross
avevo pensato:
lunedì muay thai
martedì strengh training sandbag di ross
mercoledì muay thai
giovedì:strengh training di Ross
Venerdì muay thai
sabato: compex ross per la potenza dei colpi(elastici manubri ecc) oppure riposo,
lui parla di 2 giorni a settimana x lo strengh io sarei più orientato a farne uno strengh e uno compex in modo da allenarmi 5 volte in tutto tra thai e condizionamento, però cn i libri ho la periodizzazione completa
Principiante
In Warm-Up
il libro è ultimate trainining for the ultimate warrior ho preso questo:
lo schema è:
lunedì muay thai (drills e conditioning)
martedì: strengh+potenza
mercoledì:muay thai
giovedì riposo
venerdì: muay thai
sabato: strengh compex core
Giorno 1 martedì: strengh e potenza
1 minuto e mezzo di riposo ad ogni esercizio
Zercher squat sandbag 2x20
squat sandbag 3x8
snatches manubri 3x10
clen up and press sandbag 3x6
dips 3x10
trazioni presa larga 3xmax
2 round di sacco poki colpi alla massima potenza
addominali stretching
giorno 2 sabato:strengh compex core:
front squat push press sandbag 3x8
sandbag shouldering(da terra mettere il sandbag sulla spalla alternando) 2x10 per lato
sandbag snatch e catch 2x6
sanbag tirate al mento 2x6
trazioni inverse 3xmax
2 round shadow boxing con pesetti
2 round sacco 30 sec velocità e 30 riposo
addome stretching
ke ve ne pare?
Permessi di Scrittura
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