Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

ma tu che fine hai fatto???

[cressi007]

io sono sempre vivo leggo piu che postare e sonio molto fuori casa

[The Undertaker]

finalmente marioneeeee

[The Undertaker]

2x rec 1.00
Extra-rotatori con band verde 2x12 no rec

Tirate posteriori con band verde 3x12 (contrazione isometrica) rec 1.00

Addome su declinata 2x25@10kg rec 2.00

[The Undertaker]

Extra-rotatori con band verde 4x20 no rec

Tirate posteriori con band verde 2x12 (contrazione isometrica) rec 1.00

Calf alla Pressa 2x20@150kg rec 1.00

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :25/11/2008
Giorni di recupero effettivo : 3
peso digiuno : 86,5
temperatura: 7°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 72
battiti dopo 120 secondi alzato: 79
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:25
Ora fine WO :19:35
Minuti di allenamento : 75'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Superiore allo Standard

WO
Squat MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP technogym 6x5/4/4/4--/3/2@167 kg rec 3.00 - 4.00
Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
Panca orizzontale technogym 6x4/4--/3/3--/2/2@167 kg rec 3.00 - 4.00

Crunch Declinata 60° 6x6@20 kg rec 2.00''

Attività aerobica:
Nessuna

[cressi007]

ma uqanto scendi all'mp?