Master Olympia
Ciclo di Massa
buon diaro mr!
la sverginatura sarà doviziosa...
già mi stai simpatico per via dell'altezza..
qualche indicazione ulteriore su dite? carichi ad esempio... anzianità d'allenamento..
allora... anchio non riesco a a dromire se ho appena mangiato...credo che non sia troppo grave..
ma c'è un motivo per cui alleni le gambe 2 volte e il resto una??
cedimento è se il bilanciere ti cede sulla zucca a meno di salvataggi da parte di qualche santo vicino... :P
Ultima modifica di SuperTizio; 16-11-2008 alle 04:48 PM
Principiante
In Warm-Up
Ma la questione del buffer? cioè il cedimento può arrivare anche lentamente a metà allenamento se lascio un buffer ridottisimo?
Cmq l'anzianità dell' allenamento come ho scritto anche su la metterei praticamente a 0, l'unica cosa positiva è che fors eho imparato a fare un pò meglio stacco e squat e gli altri esercizi,
i pesi li scrivo domani perchè aprire il diario mi ha dato una carica nuova, quindi credo che domani ce la metterò tutta per avere dati veritieri,
per il discorso di fare 2 volte le gambe facendomi due conti con gli esercizi multiarticolari mi ritrovo sempre tutto l'upper body dolorante sia lunedì che giovedì quindi è come se allenassi i muscoli 2 volte con proporzioni diverse
Principiante
In Warm-Up
Split A1 (lunedì) PETTO - BICIPITI
Panca 4-6-8-10 rest 1'.30 66kg-62kg-56kg-51kg
Spinte manubri inclinata 4-6-8 rest 1' 40kg-36kg-32kg
Panca Inclinata 4-6-8 46kg-36kg-32kg
Croci 3x20 rest 30'' le ho fatte alla macchina peck beck al contrario 20kg-15kg
Curl a martello 3x8 Rest 1' 16kg-16kg-16kg
Panca Scott 3x8 rest 1' 20kg-20kg-20kg
Drug Curl 3x8 rest 1’ solo la sbarra stavo alla frutta quindi 10kg
Principiante
In Warm-Up
Qualcuno mi consiglia qualche diario da leggere di una persona che si allena in massa 4 volte a settimana?grazie...
Phil Heath
Quasi Istruttore
di quattro volte a settimana ho visto solo i WS...
io mi farei un giro sul diario di matteo.cresti, non so se sia 4 volte, ma e' cmq uno spunto.
altrimenti se vuoi vedere come si suddivide l'allenamento in 4 parti vai sul diario di somoja.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
In Warm-Up
ma come faccio a capire come si allenano se ci sono 300 pagineOriginariamente Scritto da .:überfranz:.
Principiante
In Warm-Up
Split B1 (martedì) GAMBE - SPALLE
Stacchi 4x5 rec 1' 30" 70kg
Affondi 3x12 (6 per gamba) rest 1' corpo libero
Pressa 10-8-6 rest 1’ 60kg-70kg-70kg
Lento avanti seduto con bilanciere 4-6-8 rest 1' 36kg-31kg-26kg
Alzate Laterali 10-8-6 rest 1' 8kg-8kg-4kg
(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')
HO aggiunto anche un esercizio per le spalle ad una macchima, secondo voi è meglio fare lo stesso esercizio con i manubri o è meglio una macchina per fare le spinte?
Spinte alla macchina 40kg 3x8
Ultima modifica di IdraulicoGel; 19-11-2008 alle 02:04 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
io mi alleno 4 volte a settimana e sono alto come teQualcuno mi consiglia qualche diario da leggere di una persona che si allena in massa 4 volte a settimana?
Principiante
In Warm-Up
perfetto mi fiondoio mi alleno 4 volte a settimana e sono alto come te
Principiante
In Warm-Up
ma tu sei un mostro omg, ho letto 6 o 7 pagine però non ho ben capito come ti alleni...perfetto mi fiondo
Permessi di Scrittura
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