wo 14/11

squat
5x47, 5x55, 5x64, 5x72, 3x83, 8x64

panca
5x43, 5x50, 5x57, 5x64, 3x73, 8x57

rematore
5x41, 5x48, 5x55, 5x62, 3x71, 8x55

panca stretta 2x10x47

curl ez 3x8x33

french press ez 3x8x29

causa scivolata di culo per strada dovuta alla pioggia venerdi avevo un leggerissimo fastidio al collo porca la miseria... per tutto il resto non mi ha dato problemi, ma per lo squat dove già faccio fatica non è stato l'ideale, avevo un po di problemi ad incastrarmici sotto

cmq al di la del fatto che ho avuto un po di difficolatà a tenere la schiena contratta (ripensando fosre era meglio non farlo proprio lo squat) perchè banalmente non "sentivo" contrarsi la parte alta della schiena. erano carichi già sollevati in ogni caso, però la serie pesante con 83kg è stata piu tosta di settimana scorsa, e quella da 8 con 64kg molto piu tosta perchè ovviamente la prima cosa a cedermi è stata la contrattura della schiena

in panca sono soddisfatto dei 73kg tirati su! un po a fatica ma chiusi.

ho fatto una modifica al programma che avevo messo giu ed ho inserito la panca stretta in 2x10 leggero al posto dei calf. è una vita che non faccio panca stretta e volevo rimetterla. eppoi ho come l'impressione che sia piu complementare alla panca rispetto al calf