Ma se ipoteticamente...

[Visione]

dipende dalla tua genetica, se sei un mesomorfo anche si, altrimenti

[MAGOMEDOV]

nn sn proprio sfortunato sfortunao geneticamente

[Dave78]

4 allenamenti di Muai e 2 in palestra sono un bel carico di lavoro settimanale! Mangia e riposa bene!

[°°sOmOja°°]

onestamente dovendo combattere a gennaio (in che data?) almeno tutto novembre continuerei pesante con i pesi e anche inizio dicembre per poi (eventualmente .. e solo se le gare sono IMPORTANTI) ridurre via via che l'incontro si avvicina.
certo che a quel punto nn ha senso preoccuparsi della massa guadagnata con i metodi ROSS.. che te frega.. pensa a vincere.

[MAGOMEDOV]

onestamente dovendo combattere a gennaio (in che data?) almeno tutto novembre continuerei pesante con i pesi e anche inizio dicembre per poi (eventualmente .. e solo se le gare sono IMPORTANTI) ridurre via via che l'incontro si avvicina.
certo che a quel punto nn ha senso preoccuparsi della massa guadagnata con i metodi ROSS.. che te frega.. pensa a vincere.

la seconda settimana di gennaio è kiaro ke penso a vincere ma i metodi di ross ti mettono in condizione e sviluppano anke la muscolatura

[MAGOMEDOV]

praticamente ho tutti i libri di ross

avevo pensato:

lunedì muay thai
martedì strengh training sandbag di ross
mercoledì muay thai
giovedì:strengh training di Ross
Venerdì muay thai
sabato: compex ross per la potenza dei colpi(elastici manubri ecc) oppure riposo,
lui parla di 2 giorni a settimana x lo strengh io sarei più orientato a farne uno strengh e uno compex in modo da allenarmi 5 volte in tutto tra thai e condizionamento, però cn i libri ho la periodizzazione completa

[MAGOMEDOV]

il libro è ultimate trainining for the ultimate warrior ho preso questo:

lo schema è:

lunedì muay thai (drills e conditioning)
martedì: strengh+potenza
mercoledì:muay thai
giovedì riposo
venerdì: muay thai
sabato: strengh compex core




Giorno 1 martedì: strengh e potenza
1 minuto e mezzo di riposo ad ogni esercizio
Zercher squat sandbag 2x20
squat sandbag 3x8
snatches manubri 3x10
clen up and press sandbag 3x6
dips 3x10
trazioni presa larga 3xmax
2 round di sacco poki colpi alla massima potenza
addominali stretching

giorno 2 sabato:strengh compex core:
front squat push press sandbag 3x8
sandbag shouldering(da terra mettere il sandbag sulla spalla alternando) 2x10 per lato
sandbag snatch e catch 2x6
sanbag tirate al mento 2x6
trazioni inverse 3xmax
2 round shadow boxing con pesetti
2 round sacco 30 sec velocità e 30 riposo
addome stretching

ke ve ne pare?