Originariamente Scritto da
°°sOmOja°°
ciao
probabilmente il problema è proprio che:
- usi troppi termogenici a lungo termine (vanno ciclizzati altrimenti il basale si abbassa e oltretutto crei resistenza alla caffeina) la caffeina la ciclizzo ;-) però hai fatto bene a dirlo perchè ho omesso
- fai troppa aerobica (ne sei dipendente per creare un deficit calorico .. in + la maggiore efficienza metabolica comporta una riduzione nel dispendio calorico) eh, questa è una croce, io ho un fisico di cacchio, l'adipe è duro a morire ed in più mi successe uno sfacelo e siccome stavo facendo una ipercal da 7000 poi continua a mangiare così senza potermi allenare e quindi immagina... dopodichè è partita la fobia per il dimagrimanto e di fatto ho perso un casino di chili in poco tempo sono molto soddisfatto del risultato... ora praticamente vorrei sperimentare una cosa mia su dieta allenamneto tempi recuperi ecc... e per farlo ho bisogno di avere il grasso al 10% o meno altrimenti mi farei n due mesetti di flushing con due settimane in mezzo di isometrie ;-)
- hai perso troppa massa magra, quindi nn hai nulla che possa determinare un rate metabolico elevato. giusto, però il metabolismo è solo una questione di misure ciò che conta è il deficit e quello lo sto mantenendo, però di nuovo giustissima osservazione
fossi in te, volendo mantenere la dieta metabolica (se ti ci trovi bene):
- riduci progressivamente l'aerobica fino ad eliminarla totalmente per un pò di settimane. perchè?
- incrementa la massa magra con un allenamento degno
- elimina i workout a digiuno -> bè questi servono parecchio perchè no?
- elimina la caffeina\ciclizzala 4gg no\3-4gg si o fai uno scarico completo di 1 sett. lo faccio
- aumenta le kcal da proteine nei giorni di dieta in modo da stabilizzare maggiormente il peso , sono tutti i giorni a dieta e io di mio preferisco tenerle sempre basse le prt perchè ho un fisico che tende molto alla gluconeogenesi e quindi mi conviene tenere l'asse catabolico sui succinati
tenderei ad aumentare il peso di 1-2kg (in un mese) tentando di mantenere la BF stabilizzandomi su un nuovo metabolismo (che quindi ti consenta di mangiare di +)
a questo punto puoi ripartire con l'ipocalorica. vabbè questo lo posso fare, però 2kg di massa pulita non sono uno scherzo!
un'alternativa è quella di inserire piccole ricariche ogni 3-4gg invece della classica ricarica di 24-36h del weekend
altra alternativa (forse te ne sto dando troppe) è quella di aumentare i carbo (senza eccedere) per un paio di settimane anche durante la sett. portandoti a 100-150g\die
per ripristinare la leptina _> mi puoi spiegare meglio questo fatto?
p.s.: hai notato riduzioni della libido o dello stato di forma generale? della libido si, però le mie sedute di aerobica sono tipo 16km in 10min quindi le gambe arrivano distrutte
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