allenamento 1.3
di solito il terzo allenamento settimanale capita di mercoledi, ma causa "mi sono visto ieri con la donna"
ho fatto una piccola eccezione (lo so se fossimo stati in russia/ucraina nei '70 sarei stato cacciato)
mid day

upper
panca stretta: triple 90-95-100-95-95, 1x5@85 sempre con buffer

lower
snatch dai blocchi 3x3@40 3x2@45, 3x2@50 pesi bassi per mettere in testa il movimento

compl.
girate da 5 cm sotto il cavallo (in pratica solo "di braccia") 3x6
j.set kettlebell curl (1kb impugnato a 2 mani) 3x10

nghr 4x6

ho trovato un setup decentino:
bilancere e dischi (tot 100kg) appoggiati dietro al rack,
un disco davanti e uno dietro per parte come cuneo
piedi infilati sotto
per avere un minimo di comfort extra ho infilato tra il bilancere e la zona caviglia-tallone un tappetino

curiosità, mi sono pesato: 97,1
infatti è qualche giorno che sento i pantaloni piu stretti ( di buono anche di gambe)