il mio diario(definitivo)

[petey_williams]

non fa nulla, potrei infierire dicendoti, mi metti in discussione i miei consigli poi non sai cos'è un pulley?..
Invece, capisco benissimo che a 17 anni non è semplice sapere tutti gli esercizi e le funzioni di essi.
Come mai fai 4-6-8 o 15 ripetizioni? le fai per sentito dire, ma lo sai che c'è una spiegazione scientifica basata sui sistemi energetici e sulle fibre muscolari?
Ripeto, non voglio assolutamente fare il professore però se mi critichi motivalo se no fai si una figura di quello che vuole fare il gradasso.
Ok? ciao

quando ho detto 4-6-8-15??kmq a me questo sport piace..so che è duro..però adesso luke ti chiedo una cosa e tu rx sinceramente:se tu mi fai delle schede con cicli russi, con stripping, con super serie, piramidali inversi, rest pause,io avrò dei risultati migliori a quelli che ho io??adesso sto andanbo forte ma con questi andrò anocra di più??e poi che ne sai che io non li mantenga??guarda che se anche sono piccolo un pò di forza e resistenza ho..non sono proprio un novellino della paletra..non sono esperto come voi ma solo perchè avete tanti ani di palestra più di me luke non dire che io non riesco a seguire quei programmi per più di 3 settimane..scusa se te lo dico ma sono sicuro di riuscirci

[carnera]

Questo è lo spirito!

Ps: non credere che io abbia tanti anni di palestra alle spalle ho solo 21 anni!

[petey_williams]

ah ok carnera..mi riferisco a gente grande di età e di esperienza come uber o luke

[lukenadal]

petey.. l'esempio delle ripetizioni era un esempio generale...

Detto ciò, certi tipi d'allenamento sono per avanzati, per gente che ha acquisito già un bel pò di massa e allora va a lavorarci su nello specifico.
E' assurdo fare certi esercizi d'isolamento all'inizio.
Devi focalizzare la tua seduta sui fondamentali per almeno 2 anni, costruirti la massa necessaria per dopo cominciare a lavorarci sopra.
Devi avere un cubetto di porfido su ci lavorare o no?
E' ovvio che certi tipi d'allenamento potresti farli, non ci vuole una laurea ma sono davvero stressanti e non indicati per uno che è all'inizio.
All'inizio io intendo fino almeno a 4-5 anni di palestra, dopo quel periodo allora potrai cominciare a toglierti le tue soddisfazioni.
Nel frattempo allenati, ma sopratutto cerca di studiare qualcosa, libri come quelli di poliquin e calcagno sull'alimentazione sono molto belli e semplici per chi non è nel settore.
I PRINCIPI DI POLIQUIN
L'ALIMENTAZIONE VINCENTE
2 libri davvero molto utili
Prendili!

[petey_williams]

ah quindi mi dici che tra un paio di anni potrò provare il vero sforzo e avrò tanti risultati?kmq grazie..anche se io questi per primi anni non pretendo nulla in termine di risultati..è un percorso lungo e per mo non avrò molte soddisfazioni

[lukenadal]

no, cosa hai capito, lo sforzo lo capisci e lo provi anche ora, ovvio, però ti facico un esempio.
All'oratorio si gioca a calcio come in serie A a san siro.
La differenza enorme sta nella velocità del gioco e della qualità, poi sempre di calcio si tratta.
Capisci che con la scheda di colema che sia allena 6 volte a settimana puoi farla anche tu certo, ma non avrai mai la sua intensità e sopratutto risultato.
Ci sono persone che con gli anni arrivano a fare doppie routine giornaliere.
Mattina e pomeriggio.. insomma è come fare BB professionistico, con ottimi risultati.
Tu, come chiunque inizia a 17 anni non puoi farlo, pena schiantarti dopo 3 settimane, ma non riusciresti mai a raggiungere la stessa intensità per mancanza d'esperienza, connessione mente/muscolo e carichi.

[petey_williams]

ok adesso ho capito luke...kmq adesso vorrei chiedervi un'altra cosa:
dopo 5 settimane di duro allenamento,integrazione e dieta ho avuto molti risultati..però adesso devo fare lo stop di integratori fino al 1 dicembre..io avevo pensato di fare una settimana di scarico cioè dal 17 al 23 allenandomi al 60% del massimale e 3 volte la settimana..per poi ricominciare il 24 novembre con dieta e allenamento classici e dal 1 dicembre anche l'integrazione..per combattere il sovrallenamento che credo mi stia per arrivare va bene così?

17\23 novembre:scarico..3 volte la settimana.60%.niente dieta e integratori
dal 24 novembre si ricomicia scheda allenamento e diete con carichi massimi
dal 1 dicembre si ricomicnia l'integrazione


ok??

[lukenadal]

cosa vuol dire niente dieta? mangi come un lottatore di sumo?
L'alimentazione sana va seguita tutta la vita a prescindere da quello che fai, è per la tua salute.

[petey_williams]

per niente dieta intendo che se la mattina per esempio non voglio mangiare le uova non le mangio..o kmq non seguo sempre tutto..kmq va bene così??o devo cambiare qualcosa?
17\23 novembre:scarico..3 volte la settimana.60%.niente dieta e integratori
dal 24 novembre si ricomicia scheda allenamento e diete con carichi massimi
dal 1 dicembre si ricomicnia l'integrazione


ok?

[petey_williams]

io vorrei fare lo scarico solo per rilassarmi un pò e per recuperare e per paura del sovrallenamento..ma 2 domande adesso pongo anche se vorrei delle risposte alle prime..

con lo scarico perderò massa e forza o essendo in inizio di sovrallenamento può farmi solo del bene?

[lukenadal]

secondo te?

[petey_williams]

credo di si no?alla fine sono tutti sintomi di sovrallenamento quindi credo che sia una cosa buona

[petey_williams]

ragazzi io parlo con luke ma questo diario è aperto a tutti eh..se volete potete tranquillamente dire la vostra.mi farebbe piacere ma anche comodo

[lukenadal]

sei sicuro di essere in sovrallenamento?
Che sintomi hai?
E' molto difficile andare in vero sovrallenamento, non basterebbe una settimana credimi, c'è gente che in sovrallenamento vero sta fermo per 20-30 giorni, fino al sovrallenamento cronico in cui ci si deve fermare per mesi..
Attenzione a non confondere un cattivo recupero per un allenamento eccessivo e troppo ravvicinato (5 sedute a settimana) a quello che è sovrallenamento..

[petey_williams]

i sintomi sono:
durante la notte mi sveglio spesso
mangio di meno
mi sento sempre stanco mentalmente
un pò nervoso..


anche se non è sovrallenamentouna settimana di riposo con carichi minori,meno volte in palestra ma farebbe male o bene?