il mio diario(definitivo)

**petey_williams** · 13-11-2008, 05:20 PM

non vi rx..vi ripeto..siete patetici

**carnera** · 13-11-2008, 05:34 PM

Dai petei, si scherza, comincia a postare gli allenamenti

**lukenadal** · 13-11-2008, 05:45 PM

@axel:giacobazzi forever.eheheh

@Carnera, gli lo diciamo in tutte le salse, con le buone, con le cattive, con l'ironia etc ma niente, lui posta i suoi allenamenti ma è come se scrivesse un diario privato perchè non li cambia di una virgola!
Poi anche se dicesse di cambiarli farà sempre quello che vuole, non ti legge assolutamente, pensi che la scheda che gli hai postato l'abbia utilizzata per un quarto d'ora? no!
Lui ha in testa solo il WWF, finchè non diventa come Orton sparerà minchiate a raffica, attendiamo che diventi orton poi magari torna normale!

**.:überfranz:.** · 13-11-2008, 05:46 PM

ragazzi basta.
a domande stupide lasciate thread vuoti... tanto continua per la sua strada.

**lukenadal** · 13-11-2008, 05:51 PM

scusi... a parte gli scherzi hai ragione, però Uber l'hai provato sulla tua pelle, gli hai fatto un discorso davvero pacato e sereno e a lui cosa gli è rimansto? nulla, gli è scivolato nel cervello come l'acqua sui vetri!

**petey_williams** · 13-11-2008, 06:57 PM

allora

ggi l'allenamento è stato alle 3 e ho iniziato a riscaldarmi..poi ho preparato il bilanciere per fare lo stacco e ho iniziato ad allenarmi..

per prima mi sono riscaldato con 5 serie da 8 ripetizioni di trazuioni alla sbarra con il peso di 10kg
poi sono andato al bilanciere e ho fatto un 5 x 3 di stacco
poi sono andato alla lat machine e in tutte le prese ho fatto un 4 x 12,10,8,6
poi ho preso un manubrio di 22kg e ho fatto un 3 x 10 di rematore..
dopo aver fatto questo ho preso un pò di pausa e ho ricomicniato facendo:
4 x 10 di manubri alternati
3 x 12 ai cavi
2 x 12 sulla panca inclinata...dopo un pò di addominali e a casa a angiare..

x luke fai come vuoi..alemno uber ci ha provato e ci è riuscito..
x carnera:va bene così?

**petey_williams** · 13-11-2008, 07:08 PM

a livello muscolare sto aumentando molto di volume..ma non trascurando la definizione..adesso sono senza integratori perchè è un mese che li prendevo..stop per 3 settimane e si riparte..

**lukenadal** · 13-11-2008, 07:08 PM

ok, perchè prendi la pausa tra dorsali e bicipiti?
Vista così è buona, però se li fai 2 volte a settimana è troppo.
Bisogna poi vedere l'esecuzioni degli esercizi, perchè se fai tutto bene con intensità è molto sfiancante. inserisci un esercizio di pulley se fai già le trazioni.

**lukenadal** · 13-11-2008, 07:10 PM

Originariamente Scritto da petey_williams

a livello muscolare sto aumentando molto di volume..ma non trascurando la definizione..adesso sono senza integratori perchè è un mese che li prendevo..stop per 3 settimane e si riparte..

ah luke:i consigli di allenamento che mi hai detto tu secondo il mio parere sono inutili..molto meglio quelli di carnere che ha detto di fare le trazioni zavorrate o di uber..

che consigli inutili ti avrei dato? con quali elementi riesci a giudicare negativamente i miei consigli? non è polemica assolutamente, semplicmente vorrei capire perchè sono inutili...

**petey_williams** · 13-11-2008, 07:14 PM

scusa niente niente.più che altro non mi hai mai dato consigli come quelli di carnera..lui per esempio mi ha detto di fare le trazioni con il pesp e io lo faccio..kmq:

per pausa intendo 5 minuti di stop
poi il mio istruttore ha detto di farlo 2 volte a settimana perchè devi dare sempre stimoli..però pensa che il primoo giorno che alleno questoi stessi muscoli i carichi sono molto più alti..questi dicamo che siano come un richiamo..infatti uso il 60% di peso,,
il pulley non si usa per il petto?io lo uso per quello

**lukenadal** · 13-11-2008, 07:18 PM

pulley non pull over, che poi, a ben vedere puoi inserire tranquillamente nella sessione schiena tenendo i gomiti un pò flessi, è un esercizio valido sia per dorso che per petto.
Detto, ciò dimmi, ripeto, senza polemica perchè i miei consigli sono inutili.
Hai qualche studio scientifico in merito? chiedo è?

**petey_williams** · 13-11-2008, 07:21 PM

oh che figura...scusa..kmq lascia stare..non dovevo scriverlo infatti l'ho subito cancellato..mi sono fatto prendere

**lukenadal** · 13-11-2008, 07:22 PM

vuoi consigli sulla scheda? finora mi sembra di non averteli nemmeno mai dati..
Prova l'FST-7 finale con il pulley poi mi dici come sta la tua schiena e i tuoi dorsali...
In fiamme è poco!
Di schede ti posso riempire il 3d per 100 pagine ma che senso ha darti sistemi d'allenamento avanzati quando devi ancora iniziare a muoverti?
Devo fare il figo a darti schede con cicli russi, con stripping, con super serie, piramidali inversi, rest pause etc etc?
Se vuoi te le dò, però ti schianti dopo 3 settimane di palestra...
Dai Petey fai la persona umile e se non vuoi ascoltare me almeno ascolta gli altri che ne sanno decisamente molto di più in termini d'esperienza e studi personali..

**lukenadal** · 13-11-2008, 07:26 PM

Originariamente Scritto da petey_williams

oh che figura...scusa..kmq lascia stare..non dovevo scriverlo infatti l'ho subito cancellato..mi sono fatto prendere

non fa nulla, potrei infierire dicendoti, mi metti in discussione i miei consigli poi non sai cos'è un pulley?..
Invece, capisco benissimo che a 17 anni non è semplice sapere tutti gli esercizi e le funzioni di essi.
Come mai fai 4-6-8 o 15 ripetizioni? le fai per sentito dire, ma lo sai che c'è una spiegazione scientifica basata sui sistemi energetici e sulle fibre muscolari?
Ripeto, non voglio assolutamente fare il professore però se mi critichi motivalo se no fai si una figura di quello che vuole fare il gradasso.
Ok? ciao

**carnera** · 13-11-2008, 08:53 PM

Va bene, ma se non vuoi perdere troppo tempo petey basta scrivere

1-Stacco: 5x3@200kg

rest 90''
2-trazioni: 6x6@8kg rest 60''
ecc ecc inserendo le tue impressioni, tipo "Stacco leggero, i 200kg non li ho nemmeno sentiti, la prox volta vado con i 500kg"

"trazioni dure, difficoltà alla presa"

Capì?

Ricordati di segnare pesi e recuperi, non te ne vergognare, anche io al tempo tenevo un diario e avevo carichi ridicoli