Va bene, ma se non vuoi perdere troppo tempo petey basta scrivere

1-Stacco: 5x3@200kg rest 90''
2-trazioni: 6x6@8kg rest 60''
ecc ecc inserendo le tue impressioni, tipo "Stacco leggero, i 200kg non li ho nemmeno sentiti, la prox volta vado con i 500kg"

"trazioni dure, difficoltà alla presa"

Capì?

Ricordati di segnare pesi e recuperi, non te ne vergognare, anche io al tempo tenevo un diario e avevo carichi ridicoli