Dieta e alleamento per "principiante". Ho fatto un casino??

[carnera]

Colazione 7 .30 Proteine inesistenti, è uno dei momenti più importanti della giornata, vai di uova e\o aumenta il latte (400-500ml)

LATTE P.S. 100
MARMELLATA 20
FETTE BISCOTTATE 30 Sono 30 fette biscottate?o 30g


Spuntino 1 10.30

YOGURT msgro 150
BANANA 120
NOCI, secche 20 20 noci?? devi utilizzare le unità di misura

Pranzo 13.00

PASTA ALL'UOVO, secca 100
VITELLONE/vitello/pollo/tacchino 100
VERDURA E LEGUMI no, basta la pasta,
mancano i grassi, almeno 20g di extravergine

Spuntino Pom 16.00

PANINO ALL'OLIO 80 ???
BRESAOLA 80
TONNO AL NATURALE 80o bresaola 80g o tonno 100g
non so cosa intendi per panino all'olio, comunque qualche grasso è necessario

Pre WO 18.30

LATTE P.S. 100 basta la mela
MELA 100
SUCCO DI ARANCIA 100


Cena 21.00 nel post wo è importante l'assunzione di cho semplici ad alto IG, dunque a cena mi farei 100g di riso in bianco scondito, ed è altrettanto importante non assumere grassi per almeno 3 orette, dunque carne magra
VITELLO, CARNE 80 almeno 200g
VERDURA E LEGUMI 80 no legumi
MELA 100 non serve


E' necessario fare uno spuntino prima di andare a letto, con fiocchi di latte(200g) e grassi(almeno 15-20g) tra frutta secca e extravergine


queste sono solo linee guida, in relatà dovreti calcolare macronutrienti e kcal, sei capace?

[eraser]

ciao...allora...l'unica cosa su cui posso autogestirmi è la dieta poike studio medicina................no spuntino dp cena,assolutamente no

ciao spero di esserti stato utile

Gualtiero...credimi, nelle mie parole non c'è sarcasmo,...ma sei davvero uno studente in medicina ?
Perchè, senza offesa alcuna, penso che alcune tue idee andrebbero riviste radicalmente.
Scusa la franchezza.

[carnera]

Gualtiero...credimi, nelle mie parole non c'è sarcasmo,...ma sei davvero uno studente in medicina ?
Perchè, senza offesa alcuna, penso che alcune tue idee andrebbero riviste radicalmente.
Scusa la franchezza.

Quoto, c'è una leggerissimissima differenza tra studiare medicina e essere medici. Poi io dei medici presunti trovati su internet non mi fido.

[gerko]

Concordo anch'io, lo spuntino prima di dormire non è vietato da nessuno, anzi(ovvio non è da mettere l'ultimo boccone in gola che si è già nel letto).
Parola di medici che mi seguono e non mia.

[lukenadal]

carnera ti ha già dato ottime correzioni, nel post w.o aggiungo di eliminare la verdura che rallenata l'assorbimento del cibo. dev'essere a rapido assorbimento come ti ha detto, per cui riso e albumi potrebbero andar bene, nel pre w.o una mela o meglio una banana che è più consistente.
Ciao