Diario di glutammico

[eraser]

Tranquillo..è un piacere..

[glutammico]

Come accennato, da pochissime sedute ho riacquistato l'utilizzo della spalla ad una percentuale decente.
Ho iniziato a fare un 5x5. E ho ricominciato a fare gli stacchi.

Penso di suddividere in A-B-A1-B. frequenza 3x week

Qualcosa tipo
A : Pettorali Dorso
B : Squat spalle braccia
B1: Dorso Pettorali

A:
-Panca
-Cross over
-Rematore
-Trazioni
-Addome

B:
-Squat
-Lento avanti
-Dip
-Push down
-Curl bilanciere

A1:
-Stacchi ( 6x3 )
-Panca piana
-Panca alta
-Cross over
-Addominali


Oggi ad esempio non ho rispettato il giorno A, perche' ho fatto gli stacchi dopo la panca, ma ho potuto solo perche' e' il primo giorno, quindi non era molto pesante.

E' andata cosi'

Panca 5x5 80kg
Cross over 4x10 35+35kg
Stacchi 6x3 100kg
Trazioni 5 x 5
Addome

[glutammico]

Ah, ho sbagliato a scrivere ma non posso piu' editare.
Nella scheda A1 la panca piana non c'e'.

[cressi007]

ciao bello, la scheda per iniziare non e male

[glutammico]

I rest stanno sul minuto e mezzo massimo due.

Thanks Cressi.
La seguo fino a Natale. Purtroppo non sara' seguita da una bella scheda di forza perche' non potrei ne in panca ne in lento ne allo squat. Inutile, quindi fara' seguito probabilmente un 4x8 con 1 minuto di rest per poi passare ad un 6x4 (2'30" rest ) e poi un 3x10 ( 1' Rest )
Ma per il momento e' solo un idea abbozzata, magari cambio in corsa, in base a come va questa.

[.:überfranz:.]

potrai mai riallenarti per la forza ? (deduco che ne hai voglia dall'ultimo post, correggimi se sbaglio)

[cressi007]

be per allenarsi con la forza te lo devi sentire mentalmente e muscolarmente, e questut'ultimo che deve farti capire che e pronto

[glutammico]

potrai mai riallenarti per la forza ? (deduco che ne hai voglia dall'ultimo post, correggimi se sbaglio)

Contaci. E' solo questione di tempo. Un mese o un anno non importa.

[glutammico]

Allora.
Ho eseguito la programmazione. Ho apportato qualche piccola modifica e segno i pesi

A
-Panca piana 5x5 80kg R1,45" Aumentare ( 82 o 84 )
-Cross Over 4x8 35+35 R 1,30" Tenere ( scendono tranquilli ma incrocio con difficolta' nelle ultime
-Rematore Yates 3x5 80kg R1,45" (tenere o aumentare di poco )
+Rematore busto flesso imp prona 2x5 60kg ( aumentare )
-Trazioni parallele 5x5 R1,30 ( si puo' caricare qualcosa )
-Addome 3x15

B
-Squat 5x5 80kg R2'
-Lento avanti 30kg( per il momento, di piu' non posso )
-Dip ( o panca stretta ) qui senza sovraccarico faccio aerobica.
-Push down 5x5 60kg
-Curl Bil EZ 5x5 48kg R1,45"

A1
-Stacchi 6x3 110kg R1,45"
-Panca alta 70kg R1,45
-Croci cavi 3x8 25kg ( anche qui, cauto per la spalla )
-Polpacci multipower 4x8 60kg R1,30"
-Addome

[The Undertaker]

letto gluta...ma ora sembra essere passato il peggio...FORZA!