Diario di glutammico

[glutammico]

Certo. Rinnovo il ringraziamento per l'interesse

[eraser]

Tranquillo..è un piacere..

[glutammico]

Come accennato, da pochissime sedute ho riacquistato l'utilizzo della spalla ad una percentuale decente.
Ho iniziato a fare un 5x5. E ho ricominciato a fare gli stacchi.

Penso di suddividere in A-B-A1-B. frequenza 3x week

Qualcosa tipo
A : Pettorali Dorso
B : Squat spalle braccia
B1: Dorso Pettorali

A:
-Panca
-Cross over
-Rematore
-Trazioni
-Addome

B:
-Squat
-Lento avanti
-Dip
-Push down
-Curl bilanciere

A1:
-Stacchi ( 6x3 )
-Panca piana
-Panca alta
-Cross over
-Addominali


Oggi ad esempio non ho rispettato il giorno A, perche' ho fatto gli stacchi dopo la panca, ma ho potuto solo perche' e' il primo giorno, quindi non era molto pesante.

E' andata cosi'

Panca 5x5 80kg
Cross over 4x10 35+35kg
Stacchi 6x3 100kg
Trazioni 5 x 5
Addome

[glutammico]

Ah, ho sbagliato a scrivere ma non posso piu' editare.
Nella scheda A1 la panca piana non c'e'.

[cressi007]

ciao bello, la scheda per iniziare non e male

[glutammico]

I rest stanno sul minuto e mezzo massimo due.

Thanks Cressi.
La seguo fino a Natale. Purtroppo non sara' seguita da una bella scheda di forza perche' non potrei ne in panca ne in lento ne allo squat. Inutile, quindi fara' seguito probabilmente un 4x8 con 1 minuto di rest per poi passare ad un 6x4 (2'30" rest ) e poi un 3x10 ( 1' Rest )
Ma per il momento e' solo un idea abbozzata, magari cambio in corsa, in base a come va questa.

[.:überfranz:.]

potrai mai riallenarti per la forza ? (deduco che ne hai voglia dall'ultimo post, correggimi se sbaglio)