aggiungi i grassi essenziali : olio EVO,frutta secca(soprattutto le noci), pesce fresco, salmone...mangia anche verdura a pranzo e cena. A cena troppi carbo IMHO, spostali a colazione, magari lascia le patate lesse. bevi molta acqua e dicci che spuntino pomeridiano fai nei giorni di riposo.
X il resto, se sei a posto con le kcal e i macro, dovrebbe andare bene