Help domande x allenamento ragazza!!!!

[glutammico]

Fai cosi', fattela fare su base 3x week
Poi gli chiedi se va bene anche per 4 o 5 per week o se in tal caso andrebbe modificata. vedi cosa ti risponde, se dice che e' tutto ok, brucia immediatamente la scheda
Scherzi a parte, 4x week va benone. Pero' prima vogliamo vedere la scheda ( o meglio, voglio, dato che per il momento la conversazione e' a 2 )

[no-name]

eh già meno male che ci sei tu!!
Comunque niente la scheda la posto domani nel primo pomeriggio, ti faccio sapere... Thank you

[glutammico]

Figurati, ti do' il numero di postepay in privato cosi' mi accrediti 10 euro ( ti ho fatto l'80% di sconto )

[no-name]

eccomi, non ho scritto esattamente il giorno dopo ma ero impegnata con lo studio...
allora ho fatto la scheda AB e pensavo di farla 4 (5 sono troppe vero?!) volte a settimana.

La scheda é organizzata così

C'é una parte comune alle due split che é
15 min di tapis roulant, alternando 3 min di corsa e 3 di camminata
10 min di cyclette

Poi:

A (Parte inferiore)
Squat 4x12
Adductor e Abductor 3x15
Standing Leg Curl 3x12
Standing Gluetus 3x12

... Avevo chiesto al mio istruttore anche per gli stacchi ma lui mi ha detto che é meglio cominciare a farli più avanti, lasciarli stare per ora... Non so perché... Allora ogni tanto li faccio a casa con il bilanciere (per ora scarico) che ho in casa dopo l'allenamento... Tanto abito a fianco alla palestra e quindi non perdo troppo tempo.. Sbaglio?

B (Parte superiore)
Panca piana 4x12
Lat Machine 3x12
Distensioni sopra la testa con manubri 3x12
Curl ai cavi 3x12
Push down 3x12




Ecco tutto. Potrebbe andare...?

[no-name]

Magari riporto questa mia ultima risposta in programmazione e pianificazione dell'allenamento, così magari siamo più in tema...

[glutammico]

4.
Per gli stacchi, si, sbagli. Fare gli stacchi a casa quando l'istruttore non te li mette e' come se un malato all'ospedale mangiasse il cibo ( attenzione ) "studiato" per le sue esigenze e poi quando gli infermieri vanno via caccia il panettone dallo zaino.
Se gli infermieri hanno ragione, fai male.
Se gli infermieri non hanno "studiato" ma ti hanno propinato quello che c'era, devi pretendere qualcosa di adatto a te.
Non voglio portarti fuori strada continuando con paragoni forse non troppo riusciti, ma questo e' sicuramente il caso B. L'istruttore sbaglia. Sono pieno di amici che vanno in palestra, e nessuno fa gli stacchi, perche' l'istruttore ha detto che sono troppo complicati, che non servono, che ti rovinano la schiena. Anche guidare in autostrada e' apparentemente difficile e se fai un incidente ti fai male, ma non per questo non la usiamo, o addirittura non prendiamo la patente. Impariamo ad usare l'auto. Tu devi imparare a fare gli stacchi. Se fatti bene, non succedera' nulla. Del resto, puoi farti male anche con lo squat ( lo fai libero vero ? ) o con la panca, se non impugni bene il bilanciere e te lo fai cadere sul mento.

Detto questo, la scheda non mi piace. E' da femminuccia, nel senso "dispregiativo" del termine.

[no-name]

Sì sì squat libero.
Eh ma ho guardato bene l'esecuzione degli stacchi su youtube, non so, allora evito di farli da me o insisto con l'istruttore perché me li faccia fare?

Cosa mi consiglieresti di cambiare nella scheda per renderla meno "femminuccia"? Ma é davvero così tragica? =S
(comunque nella mia palestra sono una delle ragazze che fa più pesistica seria eh, il che é tutto un dire... Ma non credo dipenda tanto dagli istruttori, bensì dalle stesse ragazze. Io invece sono apertissima ai consigli e non ho paura di fare pesi!)