Help domande x allenamento ragazza!!!!

[glutammico]

Si ho capito che volevi consigli.
TI rispondo cosi' perche' una programmazione, per quanto articolata semplicemente in A e B, deve essere fatta in funzione della frequenza.
Cioe', una scheda A+B con frequenza 3x week non e' la stessa scheda A+B con frequenza 5x week. Ergo, se ti ha fatto una scheda, la frequenza sarebbe dovuta essere la base di partenza per la stesura di questa.

[no-name]

Ma nel senso che ogni allenamento, se si tratta di una 3x week, é più intenso di quanto non sia ogni allenamento di una 5xweek, visto che la frequenza é minore..? non capisco.

Beh allora per la frequenza vedrò domani mattina quando l'istruttore mi fa la nuova scheda, lui mi ha detto che per ora mi consiglierebbe una 3x week... Può andare? Sinceramente mi piacerebbe fare almeno 4 però va be... Vedrò domani a questo punto!!

[glutammico]

Fai cosi', fattela fare su base 3x week
Poi gli chiedi se va bene anche per 4 o 5 per week o se in tal caso andrebbe modificata. vedi cosa ti risponde, se dice che e' tutto ok, brucia immediatamente la scheda
Scherzi a parte, 4x week va benone. Pero' prima vogliamo vedere la scheda ( o meglio, voglio, dato che per il momento la conversazione e' a 2 )

[no-name]

eh già meno male che ci sei tu!!
Comunque niente la scheda la posto domani nel primo pomeriggio, ti faccio sapere... Thank you

[glutammico]

Figurati, ti do' il numero di postepay in privato cosi' mi accrediti 10 euro ( ti ho fatto l'80% di sconto )

[no-name]

eccomi, non ho scritto esattamente il giorno dopo ma ero impegnata con lo studio...
allora ho fatto la scheda AB e pensavo di farla 4 (5 sono troppe vero?!) volte a settimana.

La scheda é organizzata così

C'é una parte comune alle due split che é
15 min di tapis roulant, alternando 3 min di corsa e 3 di camminata
10 min di cyclette

Poi:

A (Parte inferiore)
Squat 4x12
Adductor e Abductor 3x15
Standing Leg Curl 3x12
Standing Gluetus 3x12

... Avevo chiesto al mio istruttore anche per gli stacchi ma lui mi ha detto che é meglio cominciare a farli più avanti, lasciarli stare per ora... Non so perché... Allora ogni tanto li faccio a casa con il bilanciere (per ora scarico) che ho in casa dopo l'allenamento... Tanto abito a fianco alla palestra e quindi non perdo troppo tempo.. Sbaglio?

B (Parte superiore)
Panca piana 4x12
Lat Machine 3x12
Distensioni sopra la testa con manubri 3x12
Curl ai cavi 3x12
Push down 3x12




Ecco tutto. Potrebbe andare...?

[no-name]

Magari riporto questa mia ultima risposta in programmazione e pianificazione dell'allenamento, così magari siamo più in tema...