allenamento 1.2 H lower - E upper

squat triple (no cinta) 150-150-155-160-155
cool down 1x5@140 1x8@100


easy up

kettlebell bent press 4x5
un esercizio sinonimo di meraviglia, un peccato che nelle palestre sia completamente dimenticato
nota sarcastica: ah gia è un movimento con i pesi liberi e richiede un tempo superiore ai 5 secondi per l'apprendimento

gia dopo la prima serie sento le spalle piu larghe di un paio di cm
e dopo averci dormito su una notte ho addosso una sensazione di potenza
bene bene bene

complementari
dips 4x8
push down 4x8
rematore sumo-yates (in pratica rematore con le gambe in posizione da sumo)
5x8
addome