Skeda a metà

[mauro88]

ma quindi ti interessano solo bicipiti e pettorali

[Col.Kilgore]

non ho capito bene se ti interessino solo bicipiti e pettorali (se fosse così, lascia perdere...). Sulla questione mono/multifrequenza, ci sono ottimi 3d in cui farsi un'idea, anche se il modo migliore è sempre quello di provare sulla propria pelle e capire cose funziona meglio per te. E credo che questo in generale valga per ogni aspetto relativo ad alimentazione e allenamento..