non sono esperto però alcune cose posso dirtele anche io:
-inserisci la scheda completa
-anche l'alimentazione messa così non ha molto senso, postala tutta

Per la prima domanda ti basta leggere un il forum per scoprirlo
Per i bicipiti non so cosa dirti dato che non so come gli alleni
Pr il petto non capisco assolutamente a cosa ti possa servire il 4xsfinimento:toglilo
gli altri sono dei piramidali classici e possono andare bene. Però io invece di fare croci sia su piana che su inclinata cambierei uno dei due esercizi.


cmq se vuoi avere dei consigli più precisi posta tutta a scheda e soprattutto leggi i topic in evidenza.

dimenticavo dacci qualche info in più su di te(età altezza peso)