E' vero, ci sono molte teorie ma poi la gente è sconvolta e non riesce a mettere 4 numeri in croce. Prova a fare 2 schede (mesocicli) la prima impostala con tante serie, poche reps e recuperi bassi nell'ordine dei 15-20" usando un carico elevato @75-85$ 1RM, mentre la seconda fai un ibrido con progressione classica.

Non ti fissare sul numero di esercizi, cerca invece di capire quale gruppo muscolare stai lavorando e da lì determina il numero di serie\reps da distribuire successivamente su pochi ma buoni esercizi.

Vediamo se hai capito, posta qualche esempio!