COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Prosciutto crudo sgrassato + pomodoro

PRANZO (ore 14.35):
Riso con funghi e piselli

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Panino con una scatoletta di tonno (56g) + 1 mela

CENA (ore 20.40):
Pizza

WO

-Hyperextesion
2x15

- Squat 4x6 120"
21Kg(x15)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
100Kg(x8)- 100Kg(x8)- 100Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
12Kg(x10)- 14Kg(x10)- 16Kg(x10)

-Crunch
3x20

Stretching

allora proprio oggi ke ho detto a mia madre ke sto mangiando da skifo, e ji abbia fatto leggere le vostre risposte, cosa mi fa a cena?... la pizza -.-'' sikuramente nn va bene. cmq nn so perchè ma nello squat tendo semrpe ad andare avanti col busto per nn andare indietro e perdere l' equilibrio devo allenare bene qst esecuzione anche xkè i pesi neanche li sento.. :S

@abacus come hai fatto a vedere le Kcal della dieta ?
@ axel complimenti x il tuo dimagrimento ho letto il tuo diario e visto le foto, avrai fatto grossi sacrifici ma penso ke il risultato ora sia molto buono