al limite punterei alla massa non al pump....(se non hai niente da pompare cosa pompi??)
questo è il mio umiilissimo parere... assolutamente opinabile..

se dopo aver imparato bene la tecnica dei vari esercizi ad alte reps fai un periodo a medie (ibrido forza-massa) dovresti avere un buon incremento sia della forza che della massa... almeno per me ha funzionato così..


dopo aver raggiunto una forza decente (iin modo da spostare carichi non dico enormi...ma neanche quelli di tua sorella minore) fai quello che più ti aggrada...