Un saluto carissimo Visione, non ci incrociamo da un po'.....

Sarà che non ho molto tempo nè passione per calcoli matematici sull'allenamento, io confidio molto nei segnali che dà l'organismo.

Pertanto vado a "naso".
Credo che la soglia di 5 km a velocità variabile tra i 5 e gli 8 km orari con pendenza variabile tra il 3% e il 14% sia un buon allenamento che non pregiudica la crescita muscolare e inoltre favorisca l'accelerazione del
metabolismo per ridurre massa grassa.

Direi.... tre-quattro volte a settimana. Dopo un buon allenamento con i pesi, naturalmente.