Non ti sto consigliando la panca stretta ( non che l'idea sia malvagia ), ma solo dicendo di inserire quantomeno la panca classica, la quale lavora anche sui tricipiti ( pero' prima dovresti metabolizzare il movimento e lavorare con un peso decente rispetto alla tua forza, se lavori con l'asta non stai facendo nessun multiarticolare, ma solo aerobica, idem con patate per lo squat ) Fino a quel momento fai anche esercizi specifici per tricipiti ecc .