Help domande x allenamento ragazza!!!!

[no-name]

Ciao ragazzi.

Ho cambiato scheda e ora faccio questa:

(9-10 del mattino)

• 10-15 riscaldamento camminata veloce in salita

• Squat con bilanciere (o pressa 45°) 4x8
Affondi con manubri 4x8
Adductor-Abductor machine entrambe 3x12
Leg curl 3x12
Curl con manubri 3x12
Tricipiti ai cavi 3x12
Croci con manubri 3x12
Lat machine 3x12
Vertical row 3x12
Crunch 4x15

.. poi faccio 35-40 min di cardio, solitamente 15 di ellittica e 20 di cyclette

Vado dal lunedì al venerdì

Faccio anche dei corsi in più la sera, dal lunedì al mercoledì:

• Lunedì: Step (19.30-20.30)
• Martedì: Street fighting (20.00-21.00) non sempre
• Mercoledì: GAG (17.00-17.30)

___________________________________

Spero non mi tiriate dietro questi classici corsi che fa la "classica ragazza che va in palestra", il fatto é che mi diverto, faccio volentieri movimento e il tempo passa in fretta...

In ogni caso la mia domanda era:

Io il cardio lo faccio sempre monitorando il mio battito cardiaco per rimanere nella fascia lipolitica, quello che chiedo é: se faccio una dieta in cui prediligo le proteine, una minore quantità di carboidrati e tutti buoni, grassi buoni ed essenziali, posso riuscire a mantenere e tonificare la mia muscolatura (53.8%) con tutto questo cardio? O rischio di dimagrire ma restare "mollina"?

Io voglio perdere solo due-tre kg, e tanto tonificare...

Un'altra domanda (stupida eh) con tutto questo cardio, c'é rischio che mi si "appiattisca" il sedere??? Nel senso gli esercizi che faccio possono andare bene per mantenere una buona forma al culetto e intanto bruciarne la ciccia che lo ricopre con questo cardio? Alla fine facendo step e gag, é comunque cardio che però lavora anche con attrezzi mirati per la parte bassa...

Non so.. Fatemi sapere ... Attendo risposte!!!

[no-name]

Ah dimenticavo... Cosa mi consigliate fra Be-Total in compresse, Acutil Multivitaminico Plus (http://www.saninforma.it/Sezione.jsp...ezioneRif=3037) e un integratore di Carnitina?? La carnitina ho visto che aiuta per il dimagrimento...

Il multivitaminico ha molte vitamine però ha anche la creatina che se non sbaglio crea ritenzione idrica, prendo già la pillola e non vorrei rischiare...

[no-name]

Ragazzi..?
capisco che magari stia dicendo un sacco di scemenze,ma se mi rispondeste potrei anche migliorare il mio allenamento, e sarebbe tutto grazie ai vostri consigli...

[lukenadal]

ciao, vuoi la moglie magra e il frigo pieno..
Fai un sacco di roba.
L'aerobica va bene ma ne fai tantissima, certo che poi è difficile mantenere il muscolo.
Mentre se il tuo obiettivo è un fisico asciutto e magro, falla pure e mangia in modo corretto che è essenziale.
Un multivitaminico tipo supradin va benone!

[no-name]

ok grazie..si si io cerco un fisico magro e asciutto, magari poi penserò per il prossimo inverno se mettere su massa ma per ora quello che mi interessa é bruciare la poca ciccia... certo é che però non voglio bruciare anche troppo muscolo!!! nel senso... non voglio essere quella magrina ma "molliccia" voglio essere tonica!!! (l'obbiettivo sarebbe per l'estate prossima)

magari posso lasciar perdere l'attività del martedì sera (anche perché prende tutta l'ora di cena) però quelle del lunedì e del mercoledì mi piacciono proprio..magari non le faccio sempre..boh si vedrà!

ma la scheda andrebbe bene o sarebbe meglio alternare parte superiore e parte inferiore? perché effettivamente avendo ricominciato da poco ad allenarmi non riesco a recuperare dopo un solo giorno.. io avevo intenzione di andare dal lunedì al venerdì..oppure posso fare un paio di questi giorni di solo cardio..cosa mi consigliate??

[glutammico]

Non entro nel merito della scheda, pero' non appiattisci niente, a meno che la forma del tuo sedere non e' dovuta principalmente a grasso ( ma in questo caso avrebbe una forma discreta con dei buoni jeans, ma senza..... )
Per il sedere metti qualche chiletto sullo squat, non fatemi vedere lo squat con 2kg per parte, o peggio con l'asta. A questo punto non fatelo proprio.

PS:Posta i carichi dei relativi esercizi
PPS: si fanno prima dorsali e pettorali e poi braccia e tricipiti.

[no-name]

Ok prima dorsali e pettorali.. Me lo annoterò!
No no il mio sedere é già abbastanza messo bene..Deve prendere tonicità ma sta abbastanza su anche senza jeans

no va be per lo squat non sono proprio partita con 2 kg per parte..ma con il bilanciere scarico (credo sia sui 13-15 kg se non mi sbaglio) ....perché era la prima volta che lo facevo dopo tanto tempo

comunque poi questi sono gli altri carichi

Affondi con manubri 4x8 manubri da 5kg
Adductor-Abductor machine entrambe 3x12 40 kg
Leg curl 3x12 20 kg
Curl con manubri 3x12 manubri da 5 kg
Tricipiti ai cavi 3x12 15 kg
Croci con manubri 3x12 manubri da 4 kg
Lat machine 3x12 25 kg
Vertical row 3x12 25 kg
Crunch 4x15


si lo so fanno abbastanza pena.. ma datemi tempo

[°°sOmOja°°]

PPS: si fanno prima dorsali e pettorali e poi braccia e tricipiti.

o addirittura si possono anche NON fare se si utilizzano esercizi multiarticolari.

la maggiorparte delle ragazze nn ama "pompare" i bicipiti con un concentrato manubri o stiracchiare i tricipiti ai cavi in isolamento e in genere questi esercizi sono eseguiti davvero tanto per essere fatti
meglio dedicarsi ad altro

[glutammico]

o addirittura si possono anche non fare se si utilizzano esercizi multiarticolari.

La maggiorparte delle ragazze nn ama "pompare" i bicipiti con un concentrato manubri o stiracchiare i tricipiti ai cavi in isolamento e in genere questi esercizi sono eseguiti davvero tanto per essere fatti
meglio dedicarsi ad altro

[no-name]

ah benissimo allora (: beh mi piaceva un sacco l'esercizio dei tricipiti ai cavi..eheh..comunque come multiarticolari intendi tipo squat , stacchi vero?
Gli stacchi non li ho mai fatti ma ho letto che bisogna che te li insegnino come si deve sennò si rischiano danni alla schiena..comunque fatemi sapere voi

[lukenadal]

per un bel gluteo laciate perdere le vaire macchine, ma fate squat e affondi!
Poi inserisci dei circuiti con i pesi per la parte alta e bassa alternata all'aerobica e otterrai il tuo obiettivo.

[glutammico]

ah benissimo allora (: beh mi piaceva un sacco l'esercizio dei tricipiti ai cavi..eheh..comunque come multiarticolari intendi tipo squat , stacchi vero?
Gli stacchi non li ho mai fatti ma ho letto che bisogna che te li insegnino come si deve sennò si rischiano danni alla schiena..comunque fatemi sapere voi

Non solo, anche la panca e' un multiarticolare ( tant'e' che stringendo l'impugnatura si lavora principalmente sui tricipiti ).
La lat e' multiarticolare, meglio ancora le trazioni ma ci arriverai pian piano.

[no-name]

per un bel gluteo laciate perdere le vaire macchine, ma fate squat e affondi!
Poi inserisci dei circuiti con i pesi per la parte alta e bassa alternata all'aerobica e otterrai il tuo obiettivo.

si si ma infatti ora faccio sia squat che affondi,le altre macchine erano solo una rifinitura ma se mi dici che non servono a niente le lascio perdere MOLTO volentieri

quindi mi consigli di alternare un giorno parte bassa e un giorno parte alta del corpo? Aerobica la posso fare tutti i giorni invece? Anche gli addominali?

[no-name]

Non solo, anche la panca e' un multiarticolare ( tant'e' che stringendo l'impugnatura si lavora principalmente sui tricipiti ).
La lat e' multiarticolare, meglio ancora le trazioni ma ci arriverai pian piano.

eh ma prima di poter fare le trazioni devo riuscire a fare un buon numero di ripetizioni con la lat con un peso pari al mio peso corporeo immagino..vero??

ahhh giusto che per la panca c'é quell'esercizio a presa stretta che lavora maggiormente sui tricipiti vero...

domani ne parlerò con l'istruttore per vedere cosa dice..

se avete bisogno che riposti la dieta, misure varie, ditemelo ^__^

[glutammico]

Non ti sto consigliando la panca stretta ( non che l'idea sia malvagia ), ma solo dicendo di inserire quantomeno la panca classica, la quale lavora anche sui tricipiti ( pero' prima dovresti metabolizzare il movimento e lavorare con un peso decente rispetto alla tua forza, se lavori con l'asta non stai facendo nessun multiarticolare, ma solo aerobica, idem con patate per lo squat ) Fino a quel momento fai anche esercizi specifici per tricipiti ecc .